حوالہ جات

موجودہ شواہد

1. 1

   13 ضروری وٹامن ہیں جن کی جسم کو درست کام کے لیے ضرورت ہے۔

   “There are 13 essential vitamins. This means that these vitamins are required for the body to work properly.”

   اصل انگریزی متن

   MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine) — Vitaminsاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ

2. 2

   وٹامن اے، ڈی، ای اور کے چکنائی میں حل ہوتے اور جسم میں جمع رہتے ہیں؛ وٹامن سی اور بی وٹامن پانی میں حل ہوتے ہیں اور جمع نہیں رہتے۔

   “The four fat-soluble vitamins are vitamins A, D, E, and K.”

   “Water-soluble vitamins are not stored in the body. The nine water-soluble vitamins are vitamin C and all the B vitamins.”

   اصل انگریزی متن

   MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine) — Vitaminsاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ

3. 3

   پھل، سبزیاں، لوبیا، دالیں، سالم اناج اور فورٹیفائیڈ ڈیری کم کھانا دل کی بیماری، کینسر اور کمزور ہڈیوں کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

   “Not eating enough fruits, vegetables, beans, lentils, whole grains and fortified dairy foods may increase your risk for health problems, including heart disease, cancer, and poor bone health ( osteoporosis ).”

   اصل انگریزی متن

   MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine) — Vitaminsاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ

4. 4

   ملٹی وٹامن متنوع غذا کی جگہ نہیں لے سکتے؛ غذا وٹامن اور معدنیات سے زیادہ دیتی ہے۔

   “MVMs cannot take the place of eating a variety of foods that are important to a healthy diet. Foods provide more than vitamins and minerals.”

   اصل انگریزی متن

   NIH Office of Dietary Supplements — Multivitamin/mineral Supplements — Fact Sheet for Consumersاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ

5. 5

   ملٹی وٹامن کا دل کی بیماری اور فالج کے خطرے پر بہت کم یا کوئی اثر نہیں لگتا۔

   “Overall, MVMs appear to have little or no effect on the risk of cardiovascular disease (CVD).”

   اصل انگریزی متن

   NIH Office of Dietary Supplements — Multivitamin/mineral Supplements — Fact Sheet for Consumersاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ

6. 6

   ملٹی وٹامن لینے سے بعض غذائی اجزا ضرورت سے زیادہ ہونے کا امکان بڑھ سکتا ہے۔

   “However, taking an MVM can also raise the chances of getting too much of some nutri”

   اصل انگریزی متن

   NIH Office of Dietary Supplements — Multivitamin/mineral Supplements — Fact Sheet for Consumersاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ

7. 7

   کوئی معیاری ملٹی وٹامن نہیں؛ اجزا پروڈکٹ کے لحاظ سے مختلف ہوتے ہیں۔

   “There isn’t a standard MVM or a standard list of ingredients.”

   اصل انگریزی متن

   NIH Office of Dietary Supplements — Multivitamin/mineral Supplements — Fact Sheet for Consumersاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ

8. 8

   وٹامن اور معدنیات کا ایک خاص امتزاج عمر سے متعلق میکولر ڈی جنریشن میں بینائی کی کمی سست کر سکتا ہے۔

   “A specific combination of vitamins and minerals can slow down vision loss from age-related macular degeneration (AMD)”

   اصل انگریزی متن

   NIH Office of Dietary Supplements — Multivitamin/mineral Supplements — Fact Sheet for Consumersاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ

9. 9

   بی 12 کی کمی 3% سے 43% بزرگوں کو ہوتی ہے، اور بی 12 قدرتی طور پر صرف حیوانی غذا میں ہوتا ہے، اس لیے سبزی خور کمی کا شکار ہو سکتے ہیں۔

   “Vitamin B12 deficiency affects between 3% and 43% of older adults.”

   “Only animal foods have vitamin B12 naturally.”

   اصل انگریزی متن

   NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin B12 — Fact Sheet for Consumersاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ

10. 10

    50 سال سے زیادہ عمر کے لوگ بی 12 زیادہ تر فورٹیفائیڈ غذا یا سپلیمنٹ سے لیں۔

    “People over 50 should get most of their vitamin B12 from fortified foods or dietary supplements”

    اصل انگریزی متن

    NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin B12 — Fact Sheet for Consumersاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ

11. 11

    حمل سے پہلے اور ابتدائی حمل میں فولک ایسڈ بچے کی ریڑھ اور دماغ کے پیدائشی نقائص سے بچاتا ہے۔

    “Taking folic acid before becoming pregnant and during early pregnancy helps prevent neural tube defects in babies.”

    اصل انگریزی متن

    NIH Office of Dietary Supplements — Folate — Fact Sheet for Consumersاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ

12. 12

    عمر کے ساتھ جلد دھوپ سے کم وٹامن ڈی بناتی ہے۔

    “Older adults. As you age, your skin's ability to make vitamin D when exposed to sunlight declines.”

    اصل انگریزی متن

    NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin D — Fact Sheet for Consumersاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ

13. 13

    آئرن کی کمی عام ہے، خاص طور پر چھوٹے بچوں، 50 سال سے کم عمر خواتین اور حاملہ خواتین میں۔

    “Iron deficiency is not uncommon in the United States, especially among young children, women under 50, and pregnant women.”

    اصل انگریزی متن

    NIH Office of Dietary Supplements — Iron — Fact Sheet for Consumersاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ

14. 14

    سپلیمنٹ سے زیادہ وٹامن اے شدید سر درد، دھندلی نظر، متلی اور چکر پیدا کر سکتا ہے۔

    “Getting too much preformed vitamin A (usually from supplements or certain medicines) can cause severe headache, blurred vision, nausea , dizziness, muscle aches, and problems with coordination.”

    اصل انگریزی متن

    NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin A — Fact Sheet for Consumersاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ

15. 15

    ایک سال یا زیادہ زیادہ مقدار میں بی 6 سپلیمنٹ شدید اعصابی نقصان پہنچا سکتا ہے۔

    “taking high amounts of vitamin B6 from supplements for a year or longer can cause severe nerve damage, leading people to lose control of their bodily movements.”

    اصل انگریزی متن

    NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin B6 — Fact Sheet for Consumersاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ

16. 16

    زیادہ مقدار میں آئرن سپلیمنٹ پیٹ خراب، قبض، متلی اور الٹی کر سکتا ہے۔

    “In healthy people, taking high doses of iron supplements (especially on an empty stomach) can cause an upset stomach, constipation , nausea , abdominal pain, vomiting, and diarrhea .”

    اصل انگریزی متن

    NIH Office of Dietary Supplements — Iron — Fact Sheet for Consumersاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ

17. 17

    فولک ایسڈ بالائی حد سے زیادہ نہ لیں جب تک معالج تجویز نہ کرے۔

    “you should not consume folate in supplements or fortified foods and beverages in amounts above the upper limit, unless recommended by a health care provider.”

    اصل انگریزی متن

    NIH Office of Dietary Supplements — Folate — Fact Sheet for Consumersاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ

18. 18

    FDA سپلیمنٹس کو فروخت سے پہلے حفاظت اور افادیت کے لیے منظور نہیں کرتا۔

    “The FDA does NOT have the authority to approve dietary supplements for safety and effectiveness, or to approve their labeling, before the supplements are sold to the public.”

    اصل انگریزی متن

    U.S. Food and Drug Administration — FDA 101: Dietary Supplementsاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ

19. 19

    بعض سپلیمنٹس دواؤں سے تعامل کرتے، لیب ٹیسٹ متاثر کرتے یا سرجری میں مسئلہ بنتے ہیں۔

    “some supplements can interact with medications, interfere with lab tests, or have dangerous effects during surgery.”

    اصل انگریزی متن

    U.S. Food and Drug Administration — FDA 101: Dietary Supplementsاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ

20. 20

    کلینک کا دل سے متعلق نوٹ EDTA انفیوژن کو منہ سے لیے جانے والے ملٹی وٹامن اور ملٹی منرل کے ساتھ بیان کرتا ہے، NIH کے کیلیشن مطالعے کے حوالے سے۔

    “infusions with intravenous (IV) disodium EDTA plus oral multivitamins and multiminerals (OMVM)”

    “oral and supplemental Multivitamins.”

    اصل انگریزی متن

    Pakistan Institute of Medical Advancement (PIMA), Karachi — clinic document — "HEART DISEASES" note and "ED-JECT" EDTA product sheet (private clinic document; not online)کلینک کی دستاویز — اسکین کی پراپر ہیلتھ نقل یا ترجمے سے اقتباس؛ آزادانہ تصدیق شدہ نہیں

21. 21

    بچے نے آئرن کی گولیاں یا بڑوں کے وٹامن نگل لیے — پوائزن کنٹرول 1-800-222-1222 یا 911 پر کال کریں۔

    “Accidental overdose of iron-containing products is a leading cause of fatal poisoning in children under 6.”

    اصل انگریزی متن

    NIH Office of Dietary Supplements — Iron — Fact Sheet for Consumersاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ

22. 22

    بچے نے آئرن کی گولیاں یا بڑوں کے وٹامن نگل لیے — پوائزن کنٹرول 1-800-222-1222 یا 911 پر کال کریں۔

    “If you or someone you are with has overdosed , call the local emergency number (such as 911), or the local poison control center can be reached directly by calling the national toll-free Poison Help hotline (1-800-222-1222) from anywhere in the United States.”

    اصل انگریزی متن

    MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine) — Iron overdoseاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ

23. 23

    زیادہ مقدار وٹامن اے لیتے ہوئے شدید سر درد، دھندلی نظر، چکر یا توازن کے مسائل — سپلیمنٹ بند کریں اور معالج سے رابطہ کریں۔

    “Getting too much preformed vitamin A (usually from supplements or certain medicines) can cause severe headache, blurred vision, nausea, dizziness, muscle aches, and problems with coordination.”

    اصل انگریزی متن

    NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin A — Fact Sheet for Consumersاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ

24. 24

    زیادہ مقدار وٹامن اے لیتے ہوئے شدید سر درد، دھندلی نظر، چکر یا توازن کے مسائل — سپلیمنٹ بند کریں اور معالج سے رابطہ کریں۔

    “If you have side effects, stop taking the supplement and contact your health care provider.”

    اصل انگریزی متن

    NCCIH (U.S. National Institutes of Health) — Using Dietary Supplements Wiselyاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ

25. 25

    وٹامن بی 6 لیتے ہوئے نیا سن پن، جھنجھناہٹ یا لڑکھڑاہٹ — بند کریں اور معالج سے ملیں۔

    “taking high amounts of vitamin B6 from supplements for a year or longer can cause severe nerve damage, leading people to lose control of their bodily movements. The symptoms usually stop when they stop taking the supplements.”

    اصل انگریزی متن

    NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin B6 — Fact Sheet for Consumersاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ

26. 26

    وٹامن بی 6 لیتے ہوئے نیا سن پن، جھنجھناہٹ یا لڑکھڑاہٹ — بند کریں اور معالج سے ملیں۔

    “If you have side effects, stop taking the supplement and contact your health care provider.”

    اصل انگریزی متن

    NCCIH (U.S. National Institutes of Health) — Using Dietary Supplements Wiselyاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ

27. 27

    آئرن لیتے ہوئے پیٹ درد کے ساتھ کالا تارکول جیسا پاخانہ — فوراً معالج سے رابطہ کریں۔ آئرن پاخانے کو گہرا کر سکتا ہے، مگر کالا تارکول جیسا پاخانہ خون بہنے کی علامت بھی ہو سکتا ہے۔

    “Have you eaten black licorice, iron, Pepto-Bismol, or blueberries?”

    “Contact your provider right away if:”

    “You notice blood or changes in the color of your stool”

    اصل انگریزی متن

    MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine) — Black or tarry stoolsاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ

28. 28

    آئرن لیتے ہوئے پیٹ درد کے ساتھ کالا تارکول جیسا پاخانہ — فوراً معالج سے رابطہ کریں۔ آئرن پاخانے کو گہرا کر سکتا ہے، مگر کالا تارکول جیسا پاخانہ خون بہنے کی علامت بھی ہو سکتا ہے۔

    “If you have symptoms of acute or severe GI bleeding, seek medical help right away.”

    “black or tarry stool”

    “vomit that looks like coffee grounds”

    اصل انگریزی متن

    NIDDK (U.S. National Institutes of Health) — Symptoms & Causes of GI Bleedingاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ

29. 29

    نئی تھکن، زرد جلد یا تیز دھڑکن — خون کی کمی کے ٹیسٹ کا پوچھیں۔

    “Paleness”

    “Tiredness”

    اصل انگریزی متن

    NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — Anemia: Symptomsاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ

30. 30

    نئی تھکن، زرد جلد یا تیز دھڑکن — خون کی کمی کے ٹیسٹ کا پوچھیں۔

    “You might also have pale skin, heart palpitations , loss of appetite, weight loss, and infertility .”

    اصل انگریزی متن

    NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin B12 — Fact Sheet for Consumersاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ

31. 31

    نئی تھکن، زرد جلد یا تیز دھڑکن — خون کی کمی کے ٹیسٹ کا پوچھیں۔

    “Contact your provider for an appointment if you have any of the following:”

    “Unexplained weakness or fatigue, especially if you also have a fever, unintentional weight loss, or regular sweats”

    اصل انگریزی متن

    MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine) — Fatigue (Medical Encyclopedia)اقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ

ماخذ دستاویزات

• MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine) — Vitamins
  محفوظ کیا گیا 2026-10-19 · download · SHA-256 438b48ab931319a7…
• NIH Office of Dietary Supplements — Multivitamin/mineral Supplements — Fact Sheet for Consumers
  محفوظ کیا گیا 2026-10-19 · download · SHA-256 b64361ce9564a814…
• NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin A — Fact Sheet for Consumers
  محفوظ کیا گیا 2026-10-19 · download · SHA-256 87c4d1d485a5bd48…
• NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin D — Fact Sheet for Consumers
  محفوظ کیا گیا 2026-10-19 · download · SHA-256 70675a61a8db2275…
• NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin B6 — Fact Sheet for Consumers
  محفوظ کیا گیا 2026-10-19 · download · SHA-256 89eaf6826b29b7be…
• NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin B12 — Fact Sheet for Consumers
  محفوظ کیا گیا 2026-10-19 · download · SHA-256 1d16a683119f4d76…
• NIH Office of Dietary Supplements — Iron — Fact Sheet for Consumers
  محفوظ کیا گیا 2026-10-19 · download · SHA-256 3203cd784a895c7b…
• NIH Office of Dietary Supplements — Folate — Fact Sheet for Consumers
  محفوظ کیا گیا 2026-10-19 · download · SHA-256 e254fef4c6c366f5…
• U.S. Food and Drug Administration — FDA 101: Dietary Supplements
  محفوظ کیا گیا 2026-10-19 · download · SHA-256 a339a330e6d7dbb5…
• Pakistan Institute of Medical Advancement (PIMA), Karachi — clinic document — "HEART DISEASES" note and "ED-JECT" EDTA product sheet (private clinic document; not online)
  محفوظ کیا گیا 2026-10-21 · ProperHealth transcription of clinic documents with a text layer (private archive); wording kept as printed · SHA-256 688a0a06c0030e8b…
• MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine) — Iron overdose
  محفوظ کیا گیا 2026-10-22 · download · SHA-256 e6459c615644ecd0…
• NCCIH (U.S. National Institutes of Health) — Using Dietary Supplements Wisely
  محفوظ کیا گیا 2026-10-22 · download · SHA-256 4b6ca4152abde9bd…
• MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine) — Black or tarry stools
  محفوظ کیا گیا 2026-10-22 · download · SHA-256 8b07228011e06930…
• NIDDK (U.S. National Institutes of Health) — Symptoms & Causes of GI Bleeding
  محفوظ کیا گیا 2026-10-22 · download · SHA-256 f638d7347fec6fb3…
• NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — Anemia: Symptoms
  محفوظ کیا گیا 2026-10-22 · download · SHA-256 ff4244a457095362…
• MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine) — Fatigue (Medical Encyclopedia)
  محفوظ کیا گیا 2026-10-22 · download · SHA-256 2e4d0294746e3505…

تاریخی نقطۂ نظر: ڈاکٹر ماجد علی آرکائیو

تاریخی نقطۂ نظر، ڈاکٹر ماجد علی کی مجاز تحریروں سے جو کلارکسن آرکائیو میں محفوظ ہیں۔ پس منظر کے لیے دکھایا گیا ہے؛ یہ موجودہ طبی رہنمائی نہیں۔

• Essential Vitamins 2014-06-01
  اقتباس کا ماخذ۔ وٹامن کے لیے ان کا آکسیجن نظریہ روکا گیا۔
• RDA: Rats, Drugs, and Assumptions 2014-11-05
  سفارش کردہ مقداروں پر ان کا شک؛ صرف تاریخی پس منظر۔ اس صفحے پر بالائی حدیں برقرار ہیں۔

دعوے جو جان بوجھ کر شامل نہیں کیے گئے

• وٹامن کو ان کے آکسیجن نظریے میں "آکسیجن کے معاون" قرار دینا۔
  یہاں استعمال کیے گئے ذرائع سے ثابت نہیں۔ شامل نہیں۔
• سفارش کردہ مقداروں پر ان کا شک، اور زیادہ مقدار کے وٹامن طریقے۔
  بعض وٹامن کی زیادتی نقصان دیتی ہے،¹⁴¹⁵ اور بالائی حدیں لاگو ہیں۔¹⁷ شامل نہیں۔

حفاظتی عبارت جس کی منظوری باقی ہے

"فوری مدد کب لیں" کی فہرست پراپر ہیلتھ کی حفاظتی عبارت ہے۔ ہر سطر جس سرکاری رہنمائی پر مبنی ہے اس کا حوالہ دیتی ہے، اور وہ اقتباسات اوپر باقی دعووں کے ساتھ درج ہیں۔ عوامی استعمال سے پہلے اس عبارت کی فارماسسٹ سے منظوری ابھی ضروری ہے۔