معمولی کمی کیوں اہم ہے
زیادہ وزن اور موٹاپا بہت سے صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھاتے ہیں، خاص طور پر جب اضافی چربی کمر کے گرد ہو۔3 ٹائپ 2 ذیابیطس والے تقریباً دس میں سے نو کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے۔4 اچھی خبر یہ ہے کہ فائدہ جلد شروع ہوتا ہے: چھ مہینوں میں جسمانی وزن کا 5% کم کرنا اچھا ابتدائی ہدف ہو سکتا ہے،19 اور اگر پہلے سے ہائی بلڈ پریشر یا ذیابیطس ہو تو وزن کم کرنا مدد دے سکتا ہے۔20
ابتدائی ہدف کیسا لگتا ہے
معمولی وزن کم کرنا کیا کر سکتا ہے
| کم کیا گیا وزن | یہ کیا کر سکتا ہے |
|---|---|
| 3% سے 5% | جگر کی چربی کم کر سکتا ہے۔6 |
| 5% سے 7% | خطرے والوں میں ٹائپ 2 ذیابیطس روک یا مؤخر کر سکتا ہے۔5 |
| 5% سے 10% | خون کی شکر، بلڈ پریشر اور ٹرائی گلیسرائیڈز کم کر سکتا ہے۔26 |
ابتدائی جسمانی وزن کا فیصد، جیسا کہ NIDDK بتاتا ہے۔ تیزی سے وزن کم کرنا پتے کی پتھری کا خطرہ بڑھاتا ہے، اس لیے محفوظ طریقہ پوچھیں۔9
طرزِ زندگی کے پروگرام نے کیا حاصل کیا
NIH کے ذیابیطس سے بچاؤ کے پروگرام میں زیادہ خطرے والے بالغوں نے وزن کا 7% کم کرنے اور ہفتے میں 150 منٹ ورزش کا ہدف رکھا، اور پلیسبو کے مقابلے میں ٹائپ 2 ذیابیطس کا امکان 58% کم کیا۔31 یہ فائدہ کم از کم 15 سال جاری رہا۔32
تقریباً تین سال بعد ٹائپ 2 ذیابیطس کا کم امکان
ذیابیطس سے بچاؤ کا پروگرام، پلیسبو کے مقابلے میں
یہ ان شرکا پر ایک تحقیقی مطالعے کے نتائج ہیں، پراپر ہیلتھ یا کلارکسن کی کسی خدمت کا بیان نہیں۔
وزن پر کیا اثر ڈالتا ہے
عادتیں اہم ہیں: زیادہ کیلوری، میٹھی اور چکنائی والی غذائیں، میٹھے مشروبات اور دیر تک بیٹھے رہنا وزن بڑھا سکتے ہیں۔13 وہ چیزیں بھی جنہیں لوگ کم ہی وزن سے جوڑتے ہیں: کم نیند بھوک بڑھاتی ہے،14 بعض دوائیں وزن بڑھاتی ہیں،15 اور PCOS یا کم کام کرنے والا تھائیرائیڈ بھی۔16 جینز اور ماحول بھی کردار ادا کرتے ہیں۔1718
وزن پر بہت سی چیزیں اثر ڈالتی ہیں
پروگرام، دوائیں اور سرجری
محفوظ اور کامیاب پروگراموں کے مشترک اجزا ہیں: باقاعدہ مشاورت، غذائی منصوبہ، ہفتے میں کم از کم 150 منٹ سرگرمی اور باقاعدہ نگرانی۔21
محفوظ اور کامیاب پروگرام میں کیا ہوتا ہے
عام اجزا، جیسا کہ NIDDK بتاتا ہے۔
بعض بالغوں کے لیے نسخے کی دوائیں ایک سال میں 3% سے 12% زیادہ کمی لاتی ہیں،25 مگر یہ صحت مند عادتوں کی جگہ نہیں لیتیں24 اور بند کرنے پر عموماً کچھ وزن واپس آتا ہے۔27 35 یا زیادہ BMI پر سرجری تجویز کی جا سکتی ہے۔22
وزن کی نسخے والی دوائیں: جاننے کی باتیں
| سوال | NIDDK کیا کہتا ہے |
|---|---|
| یہ کسے دی جا سکتی ہے؟ | BMI 30 یا زیادہ والے بالغ، یا 27 یا زیادہ کے ساتھ ہائی بلڈ پریشر یا ٹائپ 2 ذیابیطس جیسے مسائل۔23 |
| یہ کتنا اضافہ کرتی ہیں؟ | اوسطاً ایک سال میں صرف پروگرام کے مقابلے میں 3% سے 12% زیادہ کمی۔25 |
| کیا یہ عادتوں کی جگہ لیتی ہیں؟ | نہیں۔ یہ طرزِ زندگی کے پروگرام کے ساتھ بہترین کام کرتی ہیں۔24 |
| بند کرنے پر کیا ہوتا ہے؟ | عموماً کچھ وزن واپس آ جاتا ہے۔27 |
حمل میں یا حمل کے ارادے پر نہیں۔28 صرف شکل بدلنے کے لیے کبھی نہ لیں۔30
وزن کم کرنے والے سپلیمنٹس
وزن کم کرنے کے ثابت شدہ طریقے صحت بخش غذا، کم کیلوریز اور جسمانی سرگرمی ہیں؛ وزن کم کرنے والے سپلیمنٹس کے مؤثر ہونے کا سائنسی ثبوت بہت کم ہے۔34 FDA خبردار کرتا ہے کہ بہت سی ڈائٹ گولیاں، سپلیمنٹس اور چائے خطرناک چھپے اجزا رکھتی ہیں۔38
وزن کم کرنے والے سپلیمنٹس: شواہد کیا دکھاتے ہیں
ایک تاریخی نقطۂ نظر: ڈاکٹر ماجد علی
“They know that some foods create brisk sugar spikes while others do not.”
— ڈاکٹر ماجد علی، 30 دسمبر 2014 — ترجمہ: "وہ جانتے ہیں کہ بعض غذائیں شکر میں تیز اضافہ کرتی ہیں جبکہ بعض نہیں۔"
ڈاکٹر علی کو "کیلوری بس کیلوری ہے" کے خیال پر اعتراض تھا اور وہ وزن کو قوتِ ارادی کی ناکامی نہیں بلکہ میٹابولک مسئلے کی علامت سمجھتے تھے۔ اس کے بعض حصے موجودہ ذرائع سے مطابقت رکھتے ہیں: میٹھی غذائیں اور مشروبات وزن بڑھانے والی عادتوں میں شامل ہیں،13 اور نیند، دوائیں، بیماریاں اور جینز سب وزن پر اثر ڈالتے ہیں۔14151617
انہوں نے موٹاپے کی واحد وجوہات بھی پیش کیں اور اپنے منصوبوں کو ذیابیطس اور دائمی بیماری کا خاتمہ بتایا۔ یہاں استعمال کیے گئے ذرائع ان دعووں کی تائید نہیں کرتے: وزن پر بہت سی چیزیں اثر ڈالتی ہیں،18 اور وزن کم کرنا خطرے والوں میں ذیابیطس روک یا مؤخر کر سکتا ہے5 مگر کوئی غذائی منصوبہ علاج نہیں۔
اس ہفتے کیا کریں
اپنا 5% نکالیں
200 پاؤنڈ پر یہ چھ مہینوں میں 10 پاؤنڈ ہے۔19
اپنی دوائیں جانچیں
بعض دوائیں وزن بڑھا سکتی ہیں؛ کوئی بھی بدلنے سے پہلے پوچھیں۔15
نیند کی حفاظت کریں
کم نیند بھوک بڑھاتی ہے۔14
زیادہ تر دن حرکت کریں
ہفتے میں 150 منٹ تک پہنچیں، جیسے تیز چہل قدمی۔21
وزن کم کرنے والے سپلیمنٹس سے بچیں
فوری مدد کب لیں
ہر انتباہی علامت کے ساتھ اس کی سرکاری رہنمائی کا حوالہ ہے۔ عبارت پر فارماسسٹ کی منظوری ابھی باقی ہے۔
- وزن کم کرنے کی گولی، چائے یا سپلیمنٹ کے بعد سینے میں درد یا بےہوشی، یا چکر یا سانس پھولنے کے ساتھ تیز یا بےترتیب دھڑکن — 911 پر کال کریں۔4041
- خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات — 988 پر کال یا ٹیکسٹ کریں، یا خطرے میں ہوں تو 911۔42
- بلاوجہ وزن کم ہونا جس کی آپ کوشش نہیں کر رہے — جلد ملاقات طے کریں۔43
- بےقابو ہو کر زیادہ کھانا، یا وزن قابو کرنے کے لیے قے کرنا یا جلاب لینا — معالج سے بات کریں؛ مدد دستیاب ہے۔4445
- پیٹ کے اوپری حصے میں کئی گھنٹے رہنے والا شدید درد، خاص طور پر تیزی سے وزن کم کرنے کے بعد — فوراً ڈاکٹر سے ملیں۔46
ہر نمبر والا نشان اس اقتباس سے جڑا ہے جس پر بات کی بنیاد ہے۔ حوالہ جات دیکھیں.