بےخوابی اور نیند
حوالہ جات
خلاصے اور مضمون کے ہر نمبر والے دعوے کو یہاں اس کے اصل اقتباس کے ساتھ درج کیا گیا ہے۔ 77 اقتباسات کو نیچے درج محفوظ نقول سے لفظ بہ لفظ جانچا گیا۔
موجودہ شواہد
- 1
بےخوابی نیند کا ایک عام عارضہ ہے: سونے کا وقت اور مناسب ماحول ہونے کے باوجود نیند آنے، نیند برقرار رہنے یا اچھی نیند لینے میں دشواری۔
“Insomnia is a common sleep disorder. With insomnia, you may have trouble falling asleep, staying asleep, or getting good quality sleep. This happens even if you have the time and the right environment to sleep well.”
اصل انگریزی متن
NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — What Is Insomnia?اقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 2
مختصر مدت کی بےخوابی ذہنی دباؤ یا معمول اور ماحول میں تبدیلی سے ہو سکتی ہے، اور چند دن یا ہفتے رہ سکتی ہے۔
“Short-term insomnia may be caused by stress or changes in your schedule or environment. It can last for a few days or weeks.”
اصل انگریزی متن
NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — What Is Insomnia?اقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 3
دائمی بےخوابی ہفتے میں 3 یا زیادہ راتیں ہوتی ہے، 3 مہینے سے زیادہ رہتی ہے، اور کسی دوسری بیماری سے پوری طرح واضح نہیں ہوتی۔
“Chronic (long-term) insomnia occurs 3 or more nights a week, lasts more than 3 months, and cannot be fully explained by another health problem.”
اصل انگریزی متن
NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — What Is Insomnia?اقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 4
بےخوابی یادداشت اور توجہ کو متاثر کر سکتی ہے۔ دائمی بےخوابی ہائی بلڈ پریشر، دل کی شریانوں کی بیماری، ذیابیطس اور کینسر کا خطرہ بڑھاتی ہے۔
“Insomnia can affect your memory and concentration. Chronic insomnia raises your risk of high blood pressure, coronary heart disease, diabetes, and cancer.”
اصل انگریزی متن
NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — What Is Insomnia?اقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 5
زیادہ تر دائمی بےخوابی ثانوی ہوتی ہے: کسی اور مسئلے کی علامت یا مضر اثر، جیسے کوئی بیماری، دوا یا نیند کا کوئی اور عارضہ۔ کیفین، تمباکو اور الکحل بھی اس کی وجہ بن سکتے ہیں۔
“Most cases of chronic insomnia are secondary. This means they are the symptom or side effect of some other problem, such as certain medical conditions, medicines, and other sleep disorders. Substances such as caffeine, tobacco, and alcohol can also be a cause.”
اصل انگریزی متن
MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine) — Insomniaاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 6
بےخوابی خواتین کو مردوں سے زیادہ ہوتی ہے۔ یہ کسی بھی عمر میں ہو سکتی ہے، مگر بڑی عمر کے افراد میں اس کا امکان زیادہ ہے۔
“It affects women more often than men. You can get it at any age, but older adults are more likely to have it.”
اصل انگریزی متن
MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine) — Insomniaاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 7
ذہنی دباؤ اور فکر بےخوابی کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔ یہ فکر کہ نیند آئے گی یا نہیں، اور بار بار گھڑی دیکھنا بھی اسے بدتر کر سکتا ہے۔
“Stress or worrying about school or work, relationships, money, or the death of a loved one raises your risk of insomnia.”
“Worrying about whether you will get enough sleep and watching the clock can also raise your risk of insomnia or make it worse.”
اصل انگریزی متن
NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — Insomnia: Causes and Risk Factorsاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 8
خطرہ بڑھانے والی عادات میں دن میں لمبی جھپکی، کم جسمانی سرگرمی، کیفین، نکوٹین یا الکحل، اور سونے سے پہلے اسکرین شامل ہیں۔
“Taking long naps during the day”
“Getting too little physical activity during the day”
“Using caffeine, nicotine, alcohol, or recreational drugs”
“Watching TV or using electronic devices close to your bedtime”
اصل انگریزی متن
NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — Insomnia: Causes and Risk Factorsاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 9
بےخوابی دن میں غنودگی اور توانائی کی کمی لا سکتی ہے، اور آپ کو بےچین، اداس یا چڑچڑا کر سکتی ہے۔ گاڑی چلاتے ہوئے غنودگی بھی ہو سکتی ہے۔
“Insomnia can cause daytime sleepiness and a lack of energy. It also can make you feel anxious, depressed, or irritable.”
“it could make you feel drowsy while driving.”
اصل انگریزی متن
MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine) — Insomniaاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 10
بالغوں کو روزانہ 7–9 گھنٹے نیند کی ضرورت ہے۔
“Adults (18 years and older): 7-9 hours a day”
اصل انگریزی متن
MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine) — Healthy Sleepاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 11
تجویز کردہ نیند: شیر خوار 12–16، 1–2 سال 11–14، 3–5 سال 10–13، 6–12 سال 9–12، نوعمر 8–10 گھنٹے روزانہ۔
“Babies (4-12 months): 12-16 hours a day (including naps)”
“Children (1-2 years): 11-14 hours a day (including naps)”
“Children (3-5 years): 10-13 hours a day (including naps)”
“Children (6-12 years): 9-12 hours a day”
“Teens (13-18 years): 8-10 hours a day”
اصل انگریزی متن
MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine) — Healthy Sleepاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 12
بڑی عمر کے افراد کو بھی دوسرے بالغوں جتنی نیند چاہیے: رات میں سات سے نو گھنٹے۔
“Older adults need about the same amount of sleep as all adults — seven to nine hours each night.”
اصل انگریزی متن
NIA (U.S. National Institutes of Health) — Sleep and Older Adultsاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 13
ملاقات سے پہلے 1–2 ہفتے نیند کی ڈائری رکھنا مفید ہے: کب سوئے، کب جاگے، کب جھپکی لی، دن میں کتنی غنودگی رہی، اور کیفین، الکحل یا ورزش کب کی۔
“It may be helpful to keep a sleep diary for 1 to 2 weeks before seeing your doctor.”
“Write down when you go to sleep, wake up, and take naps each day. Also write down how sleepy you feel throughout the day, when you drink caffeine or alcohol, and when you exercise.”
اصل انگریزی متن
NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — Insomnia: Diagnosisاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 14
معالج پوچھ سکتا ہے کہ کیا آپ زور سے خراٹے لیتے ہیں یا ہانپتے ہوئے جاگتے ہیں، اور خون کے ٹیسٹ تھائرائیڈ یا نیند پر اثر ڈالنے والے دوسرے مسائل جانچ سکتے ہیں۔
“Whether you snore loudly and often or wake up gasping or feeling out of breath”
“Blood tests check for thyroid problems or other medical conditions that can affect sleep.”
اصل انگریزی متن
NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — Insomnia: Diagnosisاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 15
نیند کا مطالعہ (سلیپ اسٹڈی) نیند کے دوسرے مسائل تلاش کرتا ہے، جیسے سلیپ ایپنیا، جسمانی گھڑی کے عارضے اور نارکولیپسی۔
“A sleep study looks for other sleep problems, such as circadian rhythm disorders, sleep apnea, and narcolepsy.”
اصل انگریزی متن
NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — Insomnia: Diagnosisاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 16
بےخوابی کے لیے کاگنیٹو بیہیویئرل تھراپی (CBT-I) چھ سے آٹھ ہفتوں کا منصوبہ ہے تاکہ جلد نیند آئے اور دیر تک رہے۔ طویل بےخوابی میں عموماً یہی پہلا علاج تجویز کیا جاتا ہے اور یہ بہت مؤثر ہو سکتا ہے۔
“CBT-I is a 6- to 8-week treatment plan to help you learn how to fall asleep faster and stay asleep longer. This is usually recommended as the first treatment option for long-term insomnia and can be very effective.”
اصل انگریزی متن
NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — Insomnia: Treatmentاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 17
CBT-I ڈاکٹر، نرس یا تھراپسٹ کرا سکتے ہیں: آمنے سامنے، فون پر یا آن لائن۔
“CBT-I can be done by a doctor, nurse, or therapist; you can do it in person, by telephone, or online.”
اصل انگریزی متن
NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — Insomnia: Treatmentاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 18
CBT-I میں کاگنیٹو تھراپی (نیند نہ آنے کی فکر کم کرنا)، آرام کی مشق اور نیند کی تعلیم شامل ہیں۔
“Cognitive therapy helps you feel less nervous about not being able to sleep.”
“Relaxation or meditation therapy teaches you how to relax and fall asleep faster.”
“Sleep education helps you learn good sleep habits.”
اصل انگریزی متن
NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — Insomnia: Treatmentاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 19
نیند کی حد بندی (سلیپ ریسٹرکشن) بستر میں گزارنے کا ایک مقررہ وقت دیتی ہے۔ وقت کے ساتھ اس سے بستر پر جانے پر بہتر نیند آتی ہے۔
“Sleep restriction therapy gives you a specific amount of time to spend in bed, even if you are not able to sleep during this time. With time, this helps you sleep better when you go to bed.”
اصل انگریزی متن
NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — Insomnia: Treatmentاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 20
اسٹیمولس کنٹرول بستر کو نیند سے جوڑنے میں مدد دیتا ہے: صرف غنودگی ہو تو بستر پر جائیں، نیند نہ آئے تو بستر سے اٹھ جائیں، اور بستر صرف نیند اور ازدواجی تعلق کے لیے رکھیں۔
“Stimulus control therapy helps you have a regular sleep-wake cycle so you can link being in bed with being asleep. This involves going to bed only when you are sleepy, getting out of bed if you cannot sleep, and using your bed only for sleep and sexual activity.”
اصل انگریزی متن
NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — Insomnia: Treatmentاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 21
کئی حصوں پر مشتمل CBT-I اب بھی بےخوابی کا سب سے زیادہ تجویز کردہ علاج ہے۔ صرف آرام کی تکنیکوں کے حق میں تھوڑے اور کم معیار کے شواہد ہیں۔
“The treatment most strongly recommended for insomnia remains multicomponent cognitive behavioral therapy for insomnia (CBT-I).”
“Relaxation techniques by themselves have a small amount of low-quality evidence for helping with insomnia.”
اصل انگریزی متن
NCCIH (U.S. National Institutes of Health) — Sleep Disorders and Complementary Health Approachesاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 22
اگر 20 منٹ تک نیند نہ آئے تو اٹھ جائیں اور کوئی پرسکون کام کریں۔
“If you can't fall asleep for 20 minutes, get up and do something relaxing.”
اصل انگریزی متن
MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine) — Healthy Sleepاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 23
ہر روز، ہفتے کے آخر میں بھی، تقریباً ایک ہی وقت پر سوئیں اور جاگیں۔
“Go to sleep and wake up around the same time each day, even on the weekends.”
اصل انگریزی متن
NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — Insomnia: Treatmentاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 24
عام دنوں اور چھٹی کے دنوں میں ایک ہی معمول رکھیں؛ فرق تقریباً ایک گھنٹے سے زیادہ نہ ہو۔
“Try to keep the same sleep schedule on weeknights and weekends. Limit the difference to no more than about an hour.”
اصل انگریزی متن
NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — Sleep Deprivation and Deficiency: Healthy Sleep Habitsاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 25
کیفین کا اثر 8 گھنٹے تک رہ سکتا ہے، اس لیے سہ پہر کی کافی رات کو نیند مشکل بنا سکتی ہے۔
“The effects of caffeine can last up to 8 hours. So, a cup of coffee in the late afternoon can make it hard for you to fall asleep at night.”
اصل انگریزی متن
NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — Sleep Deprivation and Deficiency: Healthy Sleep Habitsاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 26
الکحل سے نیند جلد آ سکتی ہے، مگر نیند ہلکی ہو جاتی ہے اور رات میں جاگنے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔
“Although alcohol can make it easier to fall asleep, it can cause you to have a sleep that tends to be lighter than normal. This makes it more likely that you will wake up during the night.”
اصل انگریزی متن
NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — Insomnia: Treatmentاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 27
دن میں باقاعدہ جسمانی سرگرمی کریں، سونے سے کم از کم 5 سے 6 گھنٹے پہلے۔
“Get regular physical activity during the daytime, at least 5 to 6 hours before going to bed.”
اصل انگریزی متن
NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — Insomnia: Treatmentاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 28
سونے سے پہلے کا ایک گھنٹہ سکون سے گزاریں اور تیز روشنی والی اسکرین سے دور رہیں۔ یہ روشنی دماغ کو جاگنے کا اشارہ دے سکتی ہے۔
“Use the hour before bed for quiet time. Avoid intense exercise and bright artificial light, such as from a TV or computer screen. The light may signal the brain that it's time to be awake.”
اصل انگریزی متن
NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — Sleep Deprivation and Deficiency: Healthy Sleep Habitsاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 29
بعض دوائیں نیند خراب کر سکتی ہیں، جیسے نزلے اور الرجی کی کچھ دوائیں، اور دوسری بیماریوں کی بعض نسخے والی دوائیں بےخوابی کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں۔
“Avoid certain over-the-counter and prescription medicines that can disrupt sleep (for example, some cold and allergy medicines).”
“Some prescription medicines used to treat other health conditions can also increase your risk of insomnia.”
اصل انگریزی متن
NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — Insomnia: Treatmentاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 30
بغیر نسخے کی نیند کی بہت سی دوائیں اینٹی ہسٹامین پر مشتمل ہوتی ہیں۔ یہ غنودگی لا سکتی ہیں مگر بعض لوگوں کے لیے غیر محفوظ ہیں؛ بےخوابی کے لیے لینے سے پہلے معالج سے بات کریں۔
“OTC products that contain antihistamines are sold as sleep aids. Although these products might make you sleepy, talk to your doctor before taking them to treat your insomnia. Antihistamines can be unsafe for some people.”
اصل انگریزی متن
NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — Insomnia: Treatmentاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 31
ڈائفین ہائیڈرامین، جو نیند کی عام اینٹی ہسٹامین ہے، عموماً بڑی عمر کے افراد کو نہیں دینی چاہیے سوائے شدید الرجی کے۔ الکحل اس کی غنودگی بڑھاتی ہے۔
“generally diphenhydramine should not be used in older adults, except to manage serious allergic reactions, because it is not as safe or effective as other medication(s) to treat your condition.”
“alcohol can add to the drowsiness caused by this medication.”
اصل انگریزی متن
MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine) — Diphenhydramineاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 32
تحقیق سے ثابت نہیں ہوا کہ میلاٹونن بےخوابی کا مؤثر علاج ہے۔ اس کے مضر اثرات میں دن میں غنودگی، سر درد، معدے کی خرابی اور ڈپریشن کا بڑھنا شامل ہو سکتے ہیں۔
“research has not proven that melatonin is an effective treatment for insomnia.”
“Side effects of melatonin may include daytime sleepiness, headaches, upset stomach, and worsening depression.”
اصل انگریزی متن
NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — Insomnia: Treatmentاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 33
میلاٹونن شفٹ ورک یا جیٹ لیگ سے ہونے والے نیند کے مسائل میں مدد دے سکتا ہے، مگر دو طبی رہنما اصولوں (2017 اور 2019) نے دائمی بےخوابی کے لیے اس کے خلاف سفارش کی۔
“Melatonin supplements may be helpful for sleep problems caused by shift work or jet lag.”
“Two clinical practice guidelines, one from 2017 and another from 2019, recommended against using melatonin for treating chronic insomnia.”
اصل انگریزی متن
NCCIH (U.S. National Institutes of Health) — Sleep Disorders and Complementary Health Approachesاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 34
نیند کی بعض نسخے والی دوائیں مختصر مدت کے لیے ہوتی ہیں۔ نایاب مضر اثرات میں نیند میں چلنا، کھانا یا گاڑی چلانا شامل ہیں۔ بینزوڈائزپین عادت بنا سکتی ہیں اور صرف چند ہفتوں کے لیے ہوتی ہیں۔
“Some prescription medicines used to treat insomnia are meant for short-term use while others are meant for longer-term use.”
“Rare side effects may include a severe allergic reaction or doing activities while asleep such as walking, eating, or driving.”
“It can be habit-forming and should be taken for only a few weeks.”
اصل انگریزی متن
NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — Insomnia: Treatmentاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 35
نیند کی دوائیں مختصر مدت میں مدد دے سکتی ہیں مگر ان کے خطرات ہیں اور انہیں طویل عرصے تک استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ بعض کا اثر وقت کے ساتھ کم ہو جاتا ہے۔
“Sleep medicines may help in the short term, but they carry risks and should not be used long term.”
“Some pills also may lose their effectiveness over time, so you will need more and more to fall asleep.”
اصل انگریزی متن
NIA (U.S. National Institutes of Health) — Sleep and Older Adultsاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 36
کاوا کو جگر کے نقصان سے جوڑا گیا ہے جو کبھی سنگین بلکہ جان لیوا ہوتا ہے۔ ویلیریَن کا بےخوابی میں فائدہ ثابت نہیں ہوا۔
“the use of kava has been linked to liver injury that is sometimes serious or even fatal.”
“Clinical trials of valerian (another herb said to have sedative properties) have had inconsistent results, and its value for insomnia has not been demonstrated.”
اصل انگریزی متن
NCCIH (U.S. National Institutes of Health) — Sleep Disorders and Complementary Health Approachesاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 37
اگر آپ نیند کے لیے کوئی متبادل طریقہ استعمال کرتے ہیں تو اپنے معالجین کو بتائیں۔
“If you use a complementary approach for a sleep problem, tell your health care providers.”
اصل انگریزی متن
NCCIH (U.S. National Institutes of Health) — Sleep Disorders and Complementary Health Approachesاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 38
امریکی ادارہ FDA سپلیمنٹس کو بازار میں آنے سے پہلے حفاظت اور اثر کے لیے نہیں جانچتا۔
“The FDA does not currently review dietary supplement products for safety and effectiveness before they are marketed.”
اصل انگریزی متن
NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — Insomnia: Treatmentاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 39
خراٹے سلیپ ایپنیا کی نشانی ہو سکتے ہیں، اگرچہ ہر خراٹے لینے والے کو یہ نہیں ہوتا۔ بغیر علاج کا سلیپ ایپنیا دل کے دورے سمیت سنگین مسائل پیدا کر سکتا ہے۔
“Snoring can be a sign, but not everyone who snores has sleep apnea.”
“Undiagnosed or untreated sleep apnea can lead to serious health problems, including heart attack.”
اصل انگریزی متن
NIA (U.S. National Institutes of Health) — Sleep and Older Adultsاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 40
خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات، یا یہ احساس کہ آپ کا نہ ہونا بہتر ہے — ابھی 988 (امریکہ میں سوسائیڈ اینڈ کرائسس لائف لائن) پر کال یا ٹیکسٹ کریں۔ فوری خطرہ ہو تو 911 پر کال کریں۔
“If you or someone you know is thinking about suicide, call or text 988 or chat 988lifeline.org .”
“You can also call 911 or the local emergency number or go to the hospital emergency room. DO NOT delay.”
اصل انگریزی متن
MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine) — Depressionاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 41
گاڑی چلاتے، کام پر یا بات کرتے ہوئے سو جانا — غنودگی میں گاڑی نہ چلائیں، اور معالج سے بات کریں۔
“Do not drive when drowsy.”
“If you are not sure, talk with your health care provider.”
اصل انگریزی متن
MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine) — Drowsinessاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 42
گاڑی چلاتے، کام پر یا بات کرتے ہوئے سو جانا — غنودگی میں گاڑی نہ چلائیں، اور معالج سے بات کریں۔
“Yet studies show that sleep deficiency harms your driving ability as much or more than being drunk.”
اصل انگریزی متن
NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — Sleep Deprivation and Deficiency — How Sleep Affects Your Healthاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 43
زور کے خراٹے اور سانس میں وقفے، یا ہانپتے یا دم گھٹتے ہوئے جاگنا — نیند کے معائنے کا کہیں۔
“Do you snore loudly? Does your bed partner say that you make gasping or snorting sounds during the night?”
“If you have any of these symptoms, talk to your health care provider. You might have sleep apnea”
اصل انگریزی متن
NCCIH (U.S. National Institutes of Health) — Sleep Disorders and Complementary Health Approachesاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 44
نیند کی دوا پر نیند میں چلنا، کھانا یا گاڑی چلانا — معالج سے بات کیے بغیر اگلی خوراک نہ لیں۔
“Stop taking zolpidem and call your doctor right away if you find out that you have been driving or doing anything else unusual while you were sleeping.”
اصل انگریزی متن
MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine) — Zolpidem: MedlinePlus Drug Informationاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 45
نیند کی دوا پر نیند میں چلنا، کھانا یا گاڑی چلانا — معالج سے بات کیے بغیر اگلی خوراک نہ لیں۔
“Rare side effects may include a severe allergic reaction or doing activities while asleep such as walking, eating, or driving.”
اصل انگریزی متن
NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — Insomnia: Treatmentاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 46
نیند کی دوا لینے والے کسی بزرگ میں الجھن یا گرنا — فوراً معالج کو بتائیں۔
“generally diphenhydramine should not be used in older adults, except to manage serious allergic reactions, because it is not as safe or effective as other medication(s) to treat your condition.”
اصل انگریزی متن
MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine) — Diphenhydramineاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 47
نیند کی دوا لینے والے کسی بزرگ میں الجھن یا گرنا — فوراً معالج کو بتائیں۔
“Tell your doctor right away if you experience any of the following symptoms: aggressiveness,”
“confusion,”
اصل انگریزی متن
MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine) — Zolpidem: MedlinePlus Drug Informationاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 48
بےخوابی کے ساتھ اداسی، دلچسپی ختم ہونا یا ناامیدی — ملاقات طے کریں؛ اس کا علاج ممکن ہے۔
“Contact your provider if:”
“Your depression has affected your work, school, or family life for longer than 2 weeks.”
اصل انگریزی متن
MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine) — Depressionاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
- 49
بےخوابی کے ساتھ اداسی، دلچسپی ختم ہونا یا ناامیدی — ملاقات طے کریں؛ اس کا علاج ممکن ہے۔
“If your insomnia is the symptom or side effect of another problem, it's important to treat that problem (if possible).”
اصل انگریزی متن
MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine) — Insomniaاقتباس محفوظ نقل میں لفظ بہ لفظ تصدیق شدہ
ماخذ دستاویزات
- NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — What Is Insomnia?
محفوظ کیا گیا 2026-10-19 · download · page date March 24, 2022 · SHA-25613186489b7767cf0… - NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — Insomnia: Causes and Risk Factors
محفوظ کیا گیا 2026-10-19 · download · page date March 24, 2022 · SHA-25618122ea6c594d3df… - NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — Insomnia: Diagnosis
محفوظ کیا گیا 2026-10-19 · download · page date March 24, 2022 · SHA-25605b7619598ac8091… - NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — Insomnia: Treatment
محفوظ کیا گیا 2026-10-19 · download · page date March 24, 2022 · SHA-2561912bf3ff662388c… - NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — Sleep Deprivation and Deficiency: Healthy Sleep Habits
محفوظ کیا گیا 2026-10-19 · download · page date March 24, 2022 · SHA-2563860bd70d790f536… - MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine) — Insomnia
محفوظ کیا گیا 2026-10-19 · download · SHA-2561f0a3b88ef0cbeae… - MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine) — Healthy Sleep
محفوظ کیا گیا 2026-10-19 · download · SHA-2565b535640f5f189a8… - NCCIH (U.S. National Institutes of Health) — Sleep Disorders and Complementary Health Approaches
محفوظ کیا گیا 2026-10-19 · download · SHA-256230b10e22a436102… - MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine) — Diphenhydramine
محفوظ کیا گیا 2026-10-19 · download · SHA-256a8f3aa7d38d0d47b… - NIA (U.S. National Institutes of Health) — Sleep and Older Adults
محفوظ کیا گیا 2026-10-19 · download · page date February 6, 2025 · SHA-256a3077aaeac218e82… - MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine) — Depression
محفوظ کیا گیا 2026-10-22 · download · SHA-2567a17f5f1f55f3629… - MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine) — Drowsiness
محفوظ کیا گیا 2026-10-22 · download · SHA-256aeed2ca696987cbe… - NHLBI (U.S. National Institutes of Health) — Sleep Deprivation and Deficiency — How Sleep Affects Your Health
محفوظ کیا گیا 2026-10-19 · download · SHA-2563eec1595c1799c72… - MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine) — Zolpidem: MedlinePlus Drug Information
محفوظ کیا گیا 2026-10-22 · download · SHA-25639372920d66c7286…
تاریخی نقطۂ نظر: ڈاکٹر ماجد علی آرکائیو
یہ تاریخی نقطۂ نظر ڈاکٹر ماجد علی کی مجاز تحریروں سے لیا گیا ہے جو کلارکسن آرکائیو میں محفوظ ہیں۔ یہ سیاق کے لیے ہے، موجودہ طبی رہنمائی نہیں۔
- Bedtime Technology – Not for Me 2014-12-26
اقتباس اور اس خیال کا ماخذ کہ خواب گاہ کی ٹیکنالوجی نیند خراب کرتی ہے۔ ریکارڈ میں علاج کا ایک ضمنی دعویٰ شامل نہیں کیا گیا۔ - Dr. Ali's Sleep Course 2015-10-17
نیند کو بحالی کا عمل سمجھنے کا ان کا نقطۂ نظر۔ اس ریکارڈ میں آکسیڈنٹ تھراپی کے حصے شامل نہیں کیے گئے۔ - Sleep 2015-03-09
نیند پر ان کا عمومی مضمون۔ آکسیڈنٹ تھراپی کے حصے شامل نہیں کیے گئے۔ - Natural Sleep Remedies 2014-12-22
شفافیت کے لیے درج۔ اس کے علاج کے طریقے مشورے کے طور پر شامل نہیں کیے گئے۔
دعوے جو جان بوجھ کر شامل نہیں کیے گئے
- ان کے نیند کے ریکارڈ میں بےخوابی کے لیے قدرتی علاج کے طریقے۔کوئی محفوظ ماخذ کسی قدرتی علاج کو بےخوابی کا علاج نہیں مانتا؛ ویلیریَن کا فائدہ ثابت نہیں ہوا۔36 شامل نہیں۔
- نیند کے ریکارڈ میں ہائیڈروجن پیرآکسائیڈ اور آکسیڈنٹ تھراپی کے حصے۔ممنوعہ فہرست کا موضوع، فارماسسٹ کے جائزے کے لیے روکا گیا۔ کسی صورت شامل نہیں۔
- نیند کو ان کے وسیع تر شفا کے نظریات کے اندر رکھنا۔یہ ان کا نظریہ ہے، مسلمہ طب نہیں۔ صرف ان کے رویّے سے متعلق مشاہدات شامل ہیں۔
- یہ کہ CBT-I وقت کے ساتھ نیند کی گولیوں سے بہتر ہے، اور زیادہ تر لوگ میلاٹونن بہت دیر سے اور زیادہ مقدار میں لیتے ہیں (MAJ-T10 کی عبارت)۔
حفاظتی عبارت جس کی منظوری باقی ہے
"فوری مدد کب لیں" کی فہرست پراپر ہیلتھ کی حفاظتی عبارت ہے۔ ہر سطر جس سرکاری رہنمائی پر مبنی ہے اس کا حوالہ دیتی ہے، اور وہ اقتباسات اوپر باقی دعووں کے ساتھ درج ہیں۔ عوامی استعمال سے پہلے اس عبارت کی فارماسسٹ سے منظوری ابھی ضروری ہے۔