آنتوں کی صحت

انٹیگریٹو اور نیچروپیتھک طریقے، شواہد کے درجے کے ساتھ

شواہد کے درجے: ثابت شدہابھرتے شواہدمفروضہشواہد خلاف

• ثابت شدہ

  زیادہ تر زیادہ ریشے والی غذاؤں میں دونوں قسم کا ریشہ ہوتا ہے، اس لیے مختلف سبزیاں، پھل، سالم اناج، دالیں اور پھلیاں کھائیں؛³³ امریکی اوسطاً روزانہ تقریباً 16 گرام لیتے ہیں جبکہ تجویز 21 سے 38 ہے۔³⁴ زیادہ ریشے سے گیس اور پیٹ پھولنا اکثر بیٹھ جاتا ہے جب آنتوں کے جراثیم عادی ہو جائیں؛ چند ہفتوں میں بتدریج بڑھائیں۔³²

• ابھرتے شواہد

  شدید دست، اینٹی بایوٹک سے جڑے دست اور ایگزیما میں پروبایوٹکس کے کچھ شواہد ہیں؛ زیادہ تر دوسری کیفیات میں مضبوط شواہد نہیں۔¹⁸ زیادہ تر معاملات میں ہم اب بھی نہیں جانتے کہ کون سے پروبایوٹکس مدد دیتے ہیں، کتنے لیں، یا کس کو فائدے کا زیادہ امکان ہے،¹⁷ اور اگر ایک قسم مدد دے تو دوسری — قریبی رشتہ دار بھی — نہ دے۔¹⁶

• مفروضہ

  بڑے سوال باقی ہیں، بشمول یہ کہ آج کے مائکروبایوم بدلنے کے اوزار بیماری روکنے کے لیے کافی اچھے ہیں یا نہیں۔¹¹ صحت مند لوگوں کے لیے پروبایوٹکس کی کوئی سرکاری سفارش نہیں،²⁶ FDA نے ان کے لیے کوئی صحت کا دعویٰ منظور نہیں کیا،¹⁹ اور کم مطالعات نے ان کی حفاظت تفصیل سے دیکھی ہے۔²²

• شواہد خلاف

  2015 کے جائزے میں وزن یا جسم سے زہریلے مادے نکالنے کے لیے "ڈی ٹاکس" غذاؤں کی تائید میں کوئی قائل کرنے والی تحقیق نہ ملی؛³⁵ کولونک اریگیشن کے شواہد محدود ہیں، کولون کلینزنگ کے سنگین مضر اثرات ہو سکتے ہیں، اور کچھ کلینز پروگرام غیر محفوظ یا جھوٹی تشہیر والے ہیں۔³⁶