غذائیت اور سپلیمنٹس
متوازن ناشتہ
ناشتے کو متوازن کیا چیز بناتی ہے؟
متوازن ناشتہ پروٹین اور ریشے والے سالم اناج پر مبنی ہوتا ہے، میٹھے سیریل یا پیکٹ والے ناشتوں پر نہیں۔ انسولین یا بعض ذیابیطس کی گولیاں لینے والوں میں ناشتہ چھوڑنے سے شوگر کم ہو سکتی ہے؛ اور صبح کی بعض دوائیں طے کرتی ہیں کہ ناشتہ کب شروع ہو۔
30 سیکنڈ میں
مختصر جواب
موجودہ امریکی رہنما اصول کہتے ہیں کہ ہر کھانے میں پروٹین اور ریشے والے سالم اناج کو ترجیح دیں،13 اور پیکٹ والے ناشتے کم کریں۔2 اضافی چینی، بشمول میٹھے سیریل، کم لینی چاہیے۔45 اگر آپ انسولین یا سلفونائل یوریا لیتے ہیں تو کھانا چھوڑنے یا دیر کرنے سے شوگر بہت کم ہو سکتی ہے۔14 اور لیووتھائیروکسین اور الینڈرونیٹ ناشتے سے پہلے خالی پیٹ لی جاتی ہیں۔1920
وہ دوائیں جو ناشتے کا وقت طے کرتی ہیں
| دوا | کیا جانیں |
|---|---|
| لیووتھائیروکسین | خالی پیٹ، ناشتے سے 30–60 منٹ پہلے۔19 |
| الینڈرونیٹ | صرف سادہ پانی؛ 30 منٹ رکیں؛ سیدھے رہیں۔2021 |
| انسولین یا سلفونائل یوریا | کھانا چھوڑنے سے شوگر بہت کم ہو سکتی ہے۔14 |
| کیلشیم یا آئرن | لیووتھائیروکسین سے 4 گھنٹے کا وقفہ۔24 |
اپنی دوا کے لیبل کی ہدایت مانیں۔
ڈاکٹر ماجد علی کے آرکائیو سے
ایک تاریخی نقطۂ نظر
“There is never a valid reason for missing breakfast.”— Dr. Majid Ali, 2014-05-29ترجمہ: "ناشتہ چھوڑنے کی کبھی کوئی جائز وجہ نہیں ہوتی۔"
ڈاکٹر علی ناشتے کو بہت اہمیت دیتے تھے اور تقریباً ہر مریض سے اس پر بات کرتے تھے۔ وہ پیسٹری یا مٹھائی کے بجائے سالم غذاؤں والے ناشتے کو ترجیح دیتے تھے۔
اس نقطۂ نظر کے کچھ حصے موجودہ ذرائع سے مطابقت رکھتے ہیں: رہنما اصول پیکٹ والے ناشتوں کے بجائے پروٹین اور سالم اناج کو ترجیح دیتے ہیں،12 اور بعض ذیابیطس کی دواؤں میں کھانا چھوڑنے سے شوگر بہت کم ہو سکتی ہے۔14
پراپر ہیلتھ کہاں رکتا ہے۔ ڈاکٹر علی نے یہ بھی لکھا کہ رات بھر کا عام فاقہ کم شوگر کا مطلب ہے، اور ناشتے میں تاخیر بےچینی یا ڈپریشن پیدا کر سکتی ہے۔ یہاں استعمال کیے گئے ذرائع ان دعووں کی تائید نہیں کرتے؛ کم شوگر کو زیادہ تر انسولین یا بعض ذیابیطس کی دواؤں کا خطرہ بتایا گیا ہے۔15
دوائیں، سپلیمنٹس اور حفاظت
فارماسسٹ ناشتے کے حساب سے صبح کی دواؤں کا وقت طے کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ فارماسسٹ ذیابیطس یا تھائیرائیڈ کی خوراک نہیں بدلتا؛ یہ آپ کے نسخہ لکھنے والے کا فیصلہ ہے۔
موازنہ
روایتی اور انٹیگریٹو علاج، آمنے سامنے
ناشتے کے گرد وقت پر لی جانے والی دواؤں کو اس سے کیا درکار ہے، میٹھا یا چھوڑا ہوا ناشتہ کہاں غلط جاتا ہے، اور شواہد واقعی کس ناشتے کی تائید کرتے ہیں۔
روایتی علاج کیا کرتا ہے
- کئی عام دوائیں ناشتے کے گرد وقت پر لی جاتی ہیں: لیووتھائروکسین عموماً خالی پیٹ، ناشتے سے 30 منٹ سے 1 گھنٹہ پہلے،19 اور ایلنڈرونیٹ صرف سادہ پانی کے ساتھ، پھر کھانے، مشروب یا دوسری دوا سے کم از کم 30 منٹ پہلے۔20 کیلشیم کاربونیٹ یا آئرن کو لیووتھائروکسین سے کم از کم 4 گھنٹے الگ رکھنا چاہیے۔24
- ذیابیطس میں آپ کیا، کتنا اور کب کھاتے ہیں، سب کھانے کے منصوبے کا حصہ ہے،22 اور ذیابیطس پلیٹ طریقے میں پلیٹ کا چوتھائی پروٹین اور چوتھائی زیادہ ریشے والا کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے۔18
حدود اور مضر اثرات
- اگر آپ کھانا چھوڑیں یا مؤخر کریں تو انسولین اور سلفونائل یوریا خون کی گلوکوز بہت نیچے لے جا سکتی ہیں؛14 انسولین یا کچھ دوسری ذیابیطس کی دوائیں لینے والوں میں کم گلوکوز عام ہے15 اور کپکپاہٹ، بھوک، چکر، الجھن یا چڑچڑاپن لا سکتی ہے۔16 خطرے والے لوگوں کو تیز اثر کاربوہائیڈریٹ جیسے گلوکوز کی گولیاں یا جوس کا ڈبہ ساتھ رکھنا چاہیے۔17
- بار بار صبح کی کمی معالج کو فون کرنے کی وجہ ہے، کیونکہ خوراکوں پر نظرِ ثانی درکار ہو سکتی ہے۔29 ایلنڈرونیٹ کے بعد کم از کم 30 منٹ لیٹیں نہیں،21 اور سینے کا درد، نئی جلن یا نگلنے میں درد اگلی خوراک سے پہلے بتائیں۔30
ناشتے کو کیا غیر مستحکم کرتا ہے
- میٹھے ناشتے کے سیریل اور میٹھی کافی اور چائے اضافی چینی کے ذرائع ہیں،5 جو کم لینے والا جزو ہے؛4 زیادہ تر امریکی تجویز سے زیادہ کھاتے ہیں۔6
- رہنما اصول کہتے ہیں کہ سفید روٹی اور پیک شدہ ناشتے جیسے ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹ بہت کم کریں۔2 زیادہ تر امریکی مجموعی طور پر پہلے ہی کافی پروٹین لیتے ہیں؛8 رہنما اصولوں کا نکتہ ہر کھانے میں پروٹین والی غذاؤں کو ترجیح دینا ہے۔1
انٹیگریٹو اور نیچروپیتھک طریقے، شواہد کے درجے کے ساتھ
شواہد کے درجے: ثابت شدہابھرتے شواہدمفروضہشواہد خلاف
- ثابت شدہ
حل پذیر ریشہ، جو جَو، جَو کے دانے، پھلیوں اور کچھ پھلوں میں ہے، جیل بن کر ہاضمہ سست کرتا ہے؛10 بالغوں کو روزانہ تقریباً 21 سے 38 گرام ریشہ کھانا چاہیے،11 اور ریشے والے سالم اناج کو ترجیح دینی چاہیے۔3 چینی سے میٹھے کھانے پینے کم کرنا دل کی بیماری کے کم خطرے سے جڑا ہے۔23
- ثابت شدہ
پروٹین والی غذاؤں میں انڈے، دہی جیسی دودھ کی مصنوعات، پھلیاں اور دالیں، اور گریاں اور بیج شامل ہیں؛7 زیادہ تر پروٹین والی غذاؤں کا ایک اونس، یا ایک بڑا انڈا، تقریباً 7 گرام دیتا ہے۔9 گیس اور دست کم رکھنے کے لیے ریشہ آہستہ بڑھائیں۔12
- مفروضہ
یہ مشہور دعوے کہ صرف ناشتے کا وقت "میٹابولزم ری سیٹ" کرتا ہے، یا کہ ناشتہ چھوڑنا بذاتِ خود نقصان دہ یا فائدہ مند ہے، یہاں استعمال شدہ ماخذ میں زیرِ بحث نہیں؛ اس صفحے پر ایسا کوئی دعویٰ نہیں کیا گیا۔
اگر آپ ناشتے کے گرد وقت پر لی جانے والی دوا لیتے ہیں تو کھانا دوا کے مطابق بدلیں، الٹ نہیں؛ خوراک کا وقت بدلنے سے پہلے فارماسسٹ سے پوچھیں۔
فوری مدد کب لیں
ہر انتباہی علامت کے ساتھ اس کی سرکاری رہنمائی کا حوالہ ہے۔ عبارت پر فارماسسٹ کی منظوری ابھی باقی ہے۔
- ذیابیطس کا مریض جو الجھن میں ہو، جواب نہ دے یا دورہ پڑے — 911 پر کال کریں۔2526
- ذیابیطس کی دوا پر کپکپی، پسینہ یا الجھن — اپنے منصوبے کے مطابق کم شوگر کا علاج کریں، پھر اپنی ٹیم سے رابطہ کریں۔2728
- بار بار صبح کم شوگر — معالج کو کال کریں؛ خوراک کا جائزہ ضروری ہو سکتا ہے۔29
- الینڈرونیٹ کے بعد سینے میں درد، نئی جلن یا نگلنے میں درد — اگلی خوراک لینے سے پہلے ڈاکٹر کو کال کریں۔30
- تھائیرائیڈ کی خوراک بدلنے کے بعد تیز دھڑکن یا نئی کپکپی — ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔31