پانی، پیاس اور جسم میں پانی پورا رکھنا

پانی کیا کرتا ہے

پانی درجۂ حرارت معمول پر رکھنے، جوڑوں کو سہارا دینے اور فضلہ نکالنے میں مدد دیتا ہے۔² کافی پانی پینا پانی کی کمی سے بچاتا ہے، جو سوچ میں دھندلاپن، مزاج کی تبدیلی، زیادہ گرمی، قبض اور گردے کی پتھری کا سبب بن سکتی ہے۔¹

کتنا چاہیے

بالغوں کو روزانہ کل تقریباً 2.7 سے 3.7 لیٹر چاہیے، مگر اس میں غذا شامل ہے، اور پینے کی کوئی مخصوص مقدار مقرر نہیں۔³ پیاس پر اور کھانے کے ساتھ پینا عموماً کافی ہے۔⁴ پھل اور سبزیاں بھی پانی دیتی ہیں۔²⁵ عمر کے ساتھ پیاس بدل سکتی ہے، اس لیے بزرگ دن بھر پئیں۔⁵⁹

پانی کی کمی اور گرمی کی بیماری

گرم موسم، سرگرمی، بخار، دست یا قے میں زیادہ پانی چاہیے۔¹⁴ بزرگوں اور ذیابیطس والوں کو زیادہ خطرہ ہے۔¹³ گرم کام میں پیشاب کا رنگ اور مقدار دیکھنا مدد دیتا ہے۔²⁴ شدید پانی کی کمی اور ہیٹ اسٹروک ایمرجنسی ہیں۔¹¹²²

جب زیادہ پانی حل نہیں

دل کی ناکامی میں معالج مشروبات اور نمک کی حد مقرر کر سکتا ہے۔¹⁶ لیتھیم میں مشروبات اور نمک یکساں رہنے چاہئیں۔²⁰ خون میں سوڈیم کی کمی سے دماغی خلیے سوجتے ہیں اور یہ جان لیوا ہو سکتی ہے؛¹⁸ سخت کھیل میں الیکٹرولائٹ والے مشروبات سوڈیم کو حد میں رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔¹⁹

ایک تاریخی نقطۂ نظر: ڈاکٹر ماجد علی

“An optimal state of hydration is essential for optimal health.”

— ڈاکٹر ماجد علی، 18 جون 2014 — ترجمہ: "بہترین صحت کے لیے جسم میں پانی کی بہترین مقدار ضروری ہے۔"

ڈاکٹر علی کا بنیادی نکتہ، کہ جسم میں پانی پورا رکھنا اہم ہے، موجودہ ذرائع سے مطابقت رکھتا ہے۔¹

انہوں نے وزن کے حساب سے مقررہ مقداریں بھی دیں اور کافی اور چائے کو نقصان دہ کہا۔ یہاں استعمال کیے گئے ذرائع اس کی تائید نہیں کرتے۔

اس ہفتے کیا کریں

1. کھانے کے ساتھ اور پیاس پر پئیں

   یہ عموماً کافی ہے۔⁴

2. ایک میٹھا مشروب پانی سے بدلیں

   پانی میں کیلوریز نہیں۔⁷

3. گرمی یا بیماری میں زیادہ پئیں

   گرمی، سرگرمی، بخار، دست یا قے۔¹⁴

4. پوچھیں کہ کیا آپ کے لیے حد ہے

   مثلاً دل کی ناکامی میں۔¹⁶

ہر نمبر والا نشان اس اقتباس سے جڑا ہے جس پر بات کی بنیاد ہے۔ حوالہ جات دیکھیں.