غذائیت اور سپلیمنٹس
پانی اور جسم میں پانی کی مقدار
آپ کو واقعی کتنا پانی چاہیے؟
زیادہ تر بالغ پیاس لگنے پر اور کھانے کے ساتھ پی کر جسم میں پانی پورا رکھتے ہیں۔ یہاں بیان ہے کہ پانی کیا کرتا ہے، کون سے مشروبات چنیں، پانی کی کمی اور گرمی کی بیماری کیسے پہچانیں، اور بعض لوگوں کو اس کے بجائے مشروبات کی حد کیوں ماننی چاہیے۔
30 سیکنڈ میں
مختصر جواب
پانی جسم کا درجۂ حرارت معمول پر رکھتا، جوڑوں کو سہارا دیتا اور فضلہ نکالتا ہے۔2 بالغوں کو روزانہ کل تقریباً 2.7 سے 3.7 لیٹر پانی چاہیے، غذا اور مشروبات سے، مگر پینے کی کوئی مخصوص مقدار مقرر نہیں؛3 پیاس لگنے پر اور کھانے کے ساتھ پینا عموماً کافی ہے۔4 گرمی، سرگرمی، بخار، دست یا قے میں زیادہ چاہیے۔14 مگر دل کی ناکامی یا لیتھیم والے افراد کو معالج کی ہدایت ماننی چاہیے۔1620
پانی کی کمی اور گرمی کی بیماری کی علامات
ڈاکٹر ماجد علی کے آرکائیو سے
ایک تاریخی نقطۂ نظر
“An optimal state of hydration is essential for optimal health.”— Dr. Majid Ali, 2014-06-18ترجمہ: "بہترین صحت کے لیے جسم میں پانی کی بہترین مقدار ضروری ہے۔"
ڈاکٹر علی نے پانی کے بارے میں بہت لکھا، اور کہا کہ زیادہ تر لوگ لاعلمی میں ہلکی پانی کی کمی میں رہتے ہیں۔
ان کا بنیادی نکتہ، کہ جسم میں پانی پورا رکھنا صحت کے لیے اہم ہے، موجودہ ذرائع سے مطابقت رکھتا ہے۔1
پراپر ہیلتھ کہاں رکتا ہے۔ ڈاکٹر علی نے وزن کے حساب سے روزانہ مشروبات کی مقررہ مقداریں بھی دیں، کہا کہ ان کا خود ٹیسٹ لیبارٹری سے بہتر ہے، اور کافی اور چائے کو نقصان دہ قرار دیا۔ یہاں استعمال کیے گئے ذرائع ان نکات کی تائید نہیں کرتے: سب کے لیے پینے کی کوئی مخصوص مقدار مقرر نہیں،3 بعض لوگوں کو حد چاہیے،16 اور معتدل کیفین زیادہ تر بالغوں کے لیے ٹھیک ہے۔8
دوائیں، سپلیمنٹس اور حفاظت
فارماسسٹ دیکھ سکتا ہے کہ آپ کی کون سی دوائیں گرمی یا پانی کی کمی کا خطرہ بڑھاتی ہیں۔ فارماسسٹ مشروبات کی حد مقرر نہیں کرتا اور دل کی ناکامی یا لیتھیم کی خوراک نہیں بدلتا۔
موازنہ
روایتی اور انٹیگریٹو علاج، آمنے سامنے
پانی کی کمی کا علاج کیسے ہوتا ہے، زیادہ پانی کہاں غلط ہے، کس میں کمی ہوتی ہے، اور کتنا پینا چاہیے اس پر شواہد کیا کہتے ہیں۔
روایتی علاج کیا کرتا ہے
- ہلکی پانی کی کمی کا علاج پانی کے گھونٹ یا برف چوسنے سے ہوتا ہے — نمک کی گولیاں نہ لیں؛12 شدید پانی کی کمی، الجھن یا تیز دھڑکن کے ساتھ، جان لیوا ہنگامی صورت ہے۔11 کچھ دوائیں قاعدے بدل دیتی ہیں: دل کی ناکامی میں مائع اور نمک محدود کرنا سوجن اور سانس کی تنگی روک سکتا ہے — معالج کے مائع کے مشورے پر چلیں،16 اور لیتھیم لینے والوں کو مائع اور نمک کی درست مقدار درکار ہے۔20
زیادہ پانی کہاں غلط ہے
کس میں کمی ہوتی ہے، اور کیوں
- بڑی عمر کے کچھ لوگ پیاس کا احساس کھو دیتے ہیں اور کافی نہیں پیتے،9 اور بڑی عمر کے لوگ اور ذیابیطس جیسی کیفیات والے پانی کی کمی کے زیادہ خطرے میں ہیں۔13 گرم موسم میں، سرگرمی میں، اور بخار، دست یا قے کے ساتھ زیادہ پانی درکار ہے۔14 شراب پانی نہیں دیتی؛ یہ جسم سے پانی خارج کراتی ہے۔6 انرجی ڈرنکس میں اضافی چینی اور بڑی مقدار میں کیفین اور دیگر محرکات ہو سکتے ہیں۔26
انٹیگریٹو اور نیچروپیتھک طریقے، شواہد کے درجے کے ساتھ
شواہد کے درجے: ثابت شدہابھرتے شواہدمفروضہشواہد خلاف
- ثابت شدہ
بالغوں کو کھانے پینے سے مجموعی طور پر روزانہ تقریباً 2.7 سے 3.7 لیٹر پانی درکار ہے؛ کوئی مخصوص مقدار نہیں جو آپ کو پینی ہی ہو،3 اور پیاس لگنے پر اور کھانے کے ساتھ پینا عموماً کافی ہے۔4 زیادہ پانی والے پھل اور سبزیاں مائع کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں۔25 پانی میں کیلوریز نہیں، اس لیے میٹھے مشروبات کی جگہ پانی کیلوریز کم کرتا ہے،7 اور روزانہ 400 ملی گرام تک کیفین زیادہ تر بالغوں کی صحت مند خوراک کا حصہ ہو سکتی ہے۔8
- ابھرتے شواہد
کھیل یا سخت سرگرمی کے دوران الیکٹرولائٹ والے مشروب سوڈیم کو صحت مند حد میں رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔19 گرم کام میں کافی پانی پینا اور پیشاب کا رنگ اور مقدار دیکھنا گرمی کی بیماری روکنے میں مدد دیتا ہے۔24
- مفروضہ
"دن میں آٹھ گلاس"، الکلائن، سٹرکچرڈ یا ہائیڈروجن پانی یہاں استعمال شدہ ماخذ میں زیرِ بحث نہیں؛ اس صفحے پر ان کے لیے کوئی دعویٰ نہیں کیا گیا۔
کئی گھنٹے پیشاب نہ آنا، تیز دھڑکن یا شدید چکر شدید پانی کی کمی کی علامات ہیں — ہنگامی نگہداشت لیں۔28
فوری مدد کب لیں
ہر انتباہی علامت کے ساتھ اس کی سرکاری رہنمائی کا حوالہ ہے۔ عبارت پر فارماسسٹ کی منظوری ابھی باقی ہے۔
- گرمی میں الجھن، بےہوشی، دورہ یا بہت تیز بخار — 911 پر کال کریں۔27
- کئی گھنٹے پیشاب نہ آنا، تیز دھڑکن یا شدید چکر — یہ شدید پانی کی کمی کی علامات ہیں۔ ایمرجنسی مدد لیں۔28
- دل کی ناکامی میں ایک دن میں وزن 1 سے 1.5 کلو بڑھنا یا نئی سانس پھولنا — معالج کو کال کریں۔29
- لیتھیم کے ساتھ قے، دست، کپکپی یا الجھن — فوراً ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔30
- پیشاب میں خون، ایک بار بھی — معالج کو دکھائیں۔31