Аллергия, иммунитет и организм
Основы здоровья иммунной системы
Иммунная система, которая работает слишком усердно, вызывает аллергию и аутоиммунные болезни, поэтому «повышение» — неверная цель. То, что измеримо вас защищает, непритязательно: вакцины, достаточный сон, отказ от курения и мытьё рук. Здесь — доказательства, в том числе о популярных средствах от простуды.
Можно ли действительно «повысить» иммунитет?
Коротко
Задача вашей иммунной системы — предотвращать или ограничивать инфекцию.1 Слишком слабый ответ приводит к инфекциям, а слишком сильный — к аллергии и аутоиммунным болезням,2 поэтому цель — баланс, а не «повышение». Вакцины — единственный шаг, который заранее учит иммунную систему чему-то конкретному;5 сон, отказ от курения и мытьё рук тоже измеримо помогают.131516 У большинства популярных добавок от простуды доказательства скудные или слабые.2021
- «Повышение» — неверная цель: чрезмерно активная иммунная система вызывает аллергию и аутоиммунные болезни.2
- Вакцины заранее обучают вашу иммунную систему.56
- Сон, отказ от курения и мытьё рук измеримо защищают вас.131516
- У пастилок с цинком узкое и скромное применение; витамин C и эхинацея мало влияют на простуду.172021
Прочитать полную страницу на английском → · Источники (на английском)
Что делать дальше
- Проверьте свои прививки Спросите о вакцине от гриппа этого сезона и о ревакцинации от столбняка.910
- Берегите свой сон Недостаток сна затрудняет борьбу с инфекциями.15
- Мойте руки 20 секунд Так удаляется больше микробов.14
- Бросьте курить, с помощью Один из самых важных шагов для вашего здоровья.16
- Откажитесь от цинка в нос Он может вызвать стойкую потерю обоняния.18
Добавки, лекарства и безопасность
- Пастилки с цинком могут сократить простуду, если начать рано;17 никогда не используйте цинк в нос.18
- Избыток цинка может вызывать тошноту и со временем снижать иммунитет.19
- Витамин C не предотвращает простуду у большинства людей.20 Польза эхинацеи убедительно не показана.21
- Мёд может облегчать ночной кашель у детей, но никогда не давайте его ребёнку до 1 года.22
- Вакцины могут вызывать усталость на день или два; защита может сохраняться всю жизнь.7
Фармацевт может проверить, какие прививки вам могут быть показаны, сопоставить добавки с вашими лекарствами и помочь безопасно выбрать средство от простуды. Фармацевт не диагностирует иммунные расстройства.
Когда нужна помощь немедленно
Каждый тревожный признак опирается на официальные рекомендации, на которые дана ссылка. Формулировки ещё требуют утверждения фармацевтом.
- Затруднённое дыхание, боль в груди, спутанность сознания или синюшные губы при лихорадке или гриппе — позвоните 911.2627
- Отёк лица или горла или затруднённое дыхание вскоре после вакцины или лекарства — позвоните 911.2829
- Лихорадка во время химиотерапии или другого лечения, подавляющего иммунитет — немедленно позвоните своей лечащей команде.3031
- Очень тяжёлые симптомы гриппа, которые не улучшаются, или болезнь, которая улучшается, а затем ухудшается — свяжитесь с врачом.3233
- Инфекции, которые постоянно возвращаются, необычно тяжёлые или не проходят — свяжитесь с врачом и спросите, может ли причиной быть проблема с иммунитетом.3435
Традиционная и интегративная помощь: сравнение
Что измеримо делают вакцины, где у защиты есть пределы, что ослабляет иммунную систему и какие «усилители» доказательства поддерживают или исключают.
Что делает традиционное лечение
- Вакцины учат иммунную систему распознавать вредные микроорганизмы и защищаться от них5 без опасностей полноценной инфекции; усталость, если она есть, длится день или два, а защита может сохраняться всю жизнь.7 Почти всем начиная с 6 месяцев следует делать прививку от гриппа каждый сезон;10 по оценке CDC, в сезоне 2024–2025 вакцинация от гриппа предотвратила 10 миллионов заболеваний, 180 000 госпитализаций и 12 000 смертей в США.11 Взрослым следует делать ревакцинацию от столбняка каждые 10 лет или во время каждой беременности.9
Ограничения и нежелательные эффекты
- У пожилых людей вакцинация от гриппа снижала риск госпитализации из-за гриппа в среднем примерно на 40% в одном обзоре — реальная защита, но не полная.12 Распространённые инфекции, такие как грипп, сами могут временно подавлять иммунную систему.3
- Чрезмерный иммунный ответ — тоже расстройство: слишком слабый ведёт к инфекциям; слишком сильный или тот, который не выключается, ведёт к аллергии и аутоиммунным болезням,2 при которых иммунная система атакует собственные клетки организма.4
Что её ослабляет
- Если вам не хватает сна, вам может быть труднее бороться с распространёнными инфекциями.15 Курение вызывает нарушения иммунной системы, среди многих других болезней; отказ от курения — одно из самых важных действий для вашего здоровья.16
Интегративные и натуропатические подходы по уровню доказательности
- Установлено Мытьё рук снижает респираторные заболевания, такие как простуда, на 16–21%, а диарею — на 23–40%;13 намыливание в течение как минимум 20 секунд удаляет больше микробов, чем более короткое мытьё.14 Витамин C из пищи помогает иммунной системе работать правильно,24 а цинк помогает ей бороться с бактериями и вирусами.25
- Новые данные Пастилки или сироп с цинком могут ускорить выздоровление от простуды, если начать в самом начале, но, по-видимому, не делают симптомы легче.17 Мёд может уменьшать ночной кашель у детей — никогда для ребёнка до 1 года.22 Пробиотики могут снижать частоту простуд, но качество доказательств низкое или очень низкое.23
- Не подтверждено Витамин C не предотвращает простуду у населения в целом и сокращает её лишь незначительно;20 польза эхинацеи при простуде убедительно не показана.21 Цинк, применяемый в нос — гели и тампоны, — связан с длительной или постоянной потерей обоняния,18 а избыток цинка может вызывать тошноту и рвоту и со временем снижать иммунитет.19
«Повышение» — маркетинговое слово; измеренные шаги для иммунитета — вакцины, сон, руки, отказ от курения — перечислены выше.
Спросите фармацевта, какие прививки вам показаны
Принесите свой прививочный сертификат, если он есть, и любые добавки от простуды или для иммунитета, которые вы используете. Фармацевт может проверить, что вам может быть показано и безопасна ли добавка с вашими лекарствами.