آب و هیدراتاسیون

آب دمای بدن را طبیعی نگه می‌دارد، مفاصل را نرم می‌کند و مواد زائد را دفع می‌کند.² بزرگسالان در مجموع از غذا و نوشیدنی‌ها به حدود 2.7 تا 3.7 لیتر در روز نیاز دارند، اما مقدار مشخصی که حتماً باید بنوشید وجود ندارد؛³ نوشیدن هنگام تشنگی و همراه وعده‌های غذایی معمولاً کافی است.⁴ در گرما، فعالیت، تب، اسهال یا استفراغ بیشتر لازم است.¹⁴ اما افراد مبتلا به نارسایی قلبی یا مصرف‌کنندگان لیتیوم باید از توصیه ارائه‌دهنده خدمات درمانی خود درباره مایعات پیروی کنند.¹⁶²⁰

• تشنگی و وعده‌های غذایی معمولاً شما را به‌خوبی راهنمایی می‌کنند.⁴
• آب را انتخاب کنید به‌جای نوشیدنی‌های شیرین.⁷
• بیشتر بنوشید در گرما، فعالیت، تب، اسهال یا استفراغ.¹⁴
• برخی افراد به محدودیت نیاز دارند، مانند مبتلایان به نارسایی قلبی.¹⁶

درمان متعارف چه می‌کند

• کم‌آبی خفیف با جرعه‌جرعه نوشیدن آب یا مکیدن تکه‌های یخ درمان می‌شود — قرص نمک مصرف نکنید؛¹² کم‌آبی شدید، همراه با گیجی یا تپش قلب، یک اورژانس تهدیدکننده زندگی است.¹¹ برخی داروها قاعده‌ها را تغییر می‌دهند: در نارسایی قلبی، محدود کردن مایعات و نمک می‌تواند از تورم و تنگی نفس پیشگیری کند — از توصیه ارائه‌دهنده خدمات درمانی خود درباره مایعات پیروی کنید،¹⁶ و افرادی که لیتیوم مصرف می‌کنند به مقدار درست مایعات و نمک نیاز دارند.²⁰

کجا آب بیشتر اشتباه است

• سدیم پایین خون باعث تورم سلول‌های مغز می‌شود و می‌تواند یک اورژانس تهدیدکننده زندگی باشد.¹⁸ بتابلاکرها، قرص‌های ادرارآور و برخی داروهای روان‌پزشکی گرمازدگی را محتمل‌تر می‌کنند.²¹ رنگ ادرار با ویتامین‌ها و داروها هم تغییر می‌کند؛ خون در ادرار، حتی یک بار، به ارائه‌دهنده خدمات درمانی نیاز دارد.¹⁵

چه کسانی کم‌آب می‌شوند، و چرا

• برخی سالمندان حس تشنگی خود را از دست می‌دهند و به اندازه کافی نمی‌نوشند،⁹ و سالمندان و افراد مبتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت در خطر بالاتر کم‌آبی هستند.¹³ در هوای گرم، هنگام فعالیت، و با تب، اسهال یا استفراغ به آب بیشتری نیاز دارید.¹⁴ الکل آب‌رسانی نمی‌کند؛ باعث می‌شود بدن آب دفع کند.⁶ نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌توانند حاوی شکر افزوده و مقادیر زیادی کافئین و محرک‌های دیگر باشند.²⁶

رویکردهای تلفیقی و طبیعت‌درمانی، بر پایه شواهد

• تثبیت‌شده بزرگسالان در مجموع از غذا و نوشیدنی‌ها به حدود 2.7 تا 3.7 لیتر آب در روز نیاز دارند؛ مقدار مشخصی که حتماً باید بنوشید وجود ندارد،³ و نوشیدن هنگام تشنگی و همراه وعده‌های غذایی معمولاً کافی است.⁴ میوه‌ها و سبزیجات پرآب به دریافت مایعات می‌افزایند.²⁵ آب کالری ندارد، پس جایگزین کردن نوشیدنی‌های شیرین با آن کالری را کم می‌کند،⁷ و تا 400 mg کافئین در روز می‌تواند برای بیشتر بزرگسالان بخشی از یک رژیم سالم باشد.⁸
• شواهد نوظهور در ورزش یا فعالیت شدید، نوشیدنی‌های دارای الکترولیت به نگه داشتن سدیم در محدوده سالم کمک می‌کنند.¹⁹ در کار در گرما، نوشیدن آب کافی و توجه به رنگ و مقدار ادرار به پیشگیری از گرمازدگی کمک می‌کند.²⁴
• فرضیه «هشت لیوان در روز»، آب قلیایی، آب ساختارمند یا آب هیدروژنه در منابع استفاده‌شده در اینجا بررسی نشده‌اند؛ در این صفحه هیچ ادعایی برای آن‌ها مطرح نمی‌شود.

نداشتن ادرار برای ساعت‌های طولانی، تپش قلب یا سرگیجه شدید نشانه‌های کم‌آبی شدیدند — به مراقبت اورژانسی مراجعه کنید.[[C28]]