Traducción asistida por máquina — no revisada por un traductor profesional ni por un profesional de saludEdición en español: material educativo traducido con ayuda de máquina y aún no revisado por un traductor profesional ni por un profesional de salud. La versión de referencia es la inglesa; cada afirmación enlaza a sus fuentes allí.
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Alergias, inmunidad y cuerpo

Caminar y el movimiento cotidiano

La primera pauta para los adultos es simplemente moverse más y sentarse menos, y cualquier cantidad de actividad tiene algún beneficio. Aquí le explicamos cuánto proponerse, los tres tipos de actividad, cómo juzgar la intensidad sin un aparato y cómo mantenerse seguro.

¿De verdad basta una caminata diaria para marcar la diferencia?

De un vistazo

  • 150minutos a la semana de actividad moderada, como caminar a paso rápido.1
  • 2 díasa la semana de actividad de fortalecimiento muscular.1
  • Cualquiercantidad de actividad tiene algún beneficio para la salud.3

La respuesta breve

Sí: la primera pauta para los adultos es moverse más y sentarse menos, y cualquier cantidad de actividad tiene algún beneficio.3 La meta es de 150 a 300 minutos a la semana de actividad moderada, como caminar a paso rápido, además de fortalecimiento muscular 2 días.1 La actividad reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y algunos tipos de cáncer,6 y algunos beneficios son inmediatos, como una presión arterial más baja y un mejor sueño.4

  • Cualquier cantidad ayuda; incluso una actividad ligera es mejor que ninguna.39
  • La meta es de 150 minutos a la semana de caminata a paso rápido o algo similar.1
  • Haga los tres tipos: aeróbica, de fuerza y de equilibrio.13
  • Los beneficios superan por mucho los riesgos; deténgase si siente dolor en el pecho o mareo, y llame al 911 si tiene dolor o presión en el pecho.192425

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Qué hacer a continuación

  1. Dé una caminata de 10 minutos hoy Cualquier cantidad de actividad ayuda.3
  2. Interrumpa los periodos largos sentado Póngase de pie y muévase cada cierto tiempo.23
  3. Avance poco a poco hasta los 150 minutos Agregue unos minutos cada semana.14
  4. Agregue fuerza dos veces a la semana Escaleras, pesas ligeras o flexiones contra una pared.1
  5. Pregunte qué es seguro para usted Especialmente con enfermedad cardíaca, diabetes o presión arterial alta.20

Medicamentos y seguridad

  • Medicamentos para la diabetes: revise su glucosa en la sangre alrededor de la actividad y ajuste el medicamento o los refrigerios según le indique su equipo de atención.21
  • Enfermedad cardíaca, diabetes o presión arterial alta: pregunte a su médico qué actividades son seguras.20
  • Límites de líquidos: si su médico le limitó los líquidos, consulte antes de beber más mientras hace ejercicio.16
  • Síntomas de alerta: la actividad no debe causar mareo, dolor en el pecho ni náuseas.15

Un farmacéutico puede revisar si alguno de sus medicamentos afecta el ejercicio, como los medicamentos para la diabetes y el azúcar baja en la sangre, y ayudarle a preparar preguntas. Un farmacéutico no lo autoriza a hacer ejercicio; esa es una decisión de su médico.

Cuándo buscar ayuda de inmediato

Cada señal de alerta cita la guía oficial que la respalda. La redacción todavía necesita la aprobación de un farmacéutico.

  • Dolor o presión en el pecho, desmayo o dificultad grave para respirar durante o después de la actividad: deténgase y llame al 911.2425
  • Debilidad repentina, caída de la cara o dificultad para hablar: llame al 911.26
  • Temblores, sudoración o confusión durante la actividad mientras toma medicamentos para la diabetes: trate el azúcar baja en la sangre y busque ayuda.2728
  • Mareo o latidos acelerados e irregulares durante la actividad: deténgase y busque ayuda de inmediato; hable con su médico antes de volver a hacer ejercicio.2930
  • Una caída con golpe en la cabeza, especialmente si toma un anticoagulante: llame a su médico de inmediato. Busque ayuda de emergencia si la persona se pone muy somnolienta, tiene una convulsión o vomita más de una vez.3132

Atención convencional e integrativa, comparadas

La actividad como receta: qué hace, dónde se aplica la precaución, qué cuesta estar sentado y las formas de movimiento con la evidencia más sólida.

La actividad como receta

  • Los adultos necesitan al menos de 150 a 300 minutos a la semana de actividad moderada, como caminar a paso rápido, además de actividad de fortalecimiento muscular al menos 2 días a la semana.1 La actividad física reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y cáncer,6 baja la presión arterial y los triglicéridos,7 y tiene efectos inmediatos: menos ansiedad, presión arterial más baja, mejor sueño y mejor sensibilidad a la insulina.4 Con enfermedad cardíaca, diabetes o presión arterial alta, pregunte a su médico qué actividades son seguras para usted.20

Dónde se aplica la precaución

  • Los beneficios de la actividad regular superan por mucho los riesgos, pero el dolor en el pecho o el mareo durante la actividad son asunto de su médico.19 La actividad no debe causar mareo, dolor o presión en el pecho, ni náuseas.15 Si toma medicamentos para la diabetes, puede que necesite revisar su glucosa en la sangre alrededor de la actividad para evitar que baje demasiado.21 Beba agua cuando sude, pero consulte primero si su médico le ha limitado los líquidos.16

Qué cuesta estar sentado

  • La primera pauta para los adultos es moverse más y sentarse menos; cualquier cantidad de actividad tiene algún beneficio para la salud.3 Interrumpa los periodos largos sentado con algo de actividad.23 Los niños y adolescentes de 6 a 17 años necesitan al menos 60 minutos al día.2

Enfoques integrativos y naturopáticos, según la evidencia

  • Establecido La actividad moderada y vigorosa es mejor para el corazón, pero incluso la actividad ligera es mejor que ninguna;9 a intensidad moderada todavía puede hablar, pero no cantar.11 Haga los tres tipos: aeróbica, de fortalecimiento muscular y de equilibrio;13 en los adultos mayores, la actividad reduce el riesgo de caídas y de lesiones por caídas,5 y si se ha caído o le preocupa caerse, los ejercicios de fuerza, equilibrio y flexibilidad ayudan.22 Nunca es demasiado tarde para empezar.17
  • Establecido Avance gradualmente hasta al menos 150 minutos de caminata a paso rápido o algo similar cada semana.14 Los adultos activos tienen un menor riesgo de depresión y de deterioro del pensamiento al envejecer,8 y la actividad mejora la función física y facilita las tareas diarias.18
  • Hipótesis Los dispositivos, suplementos o programas que se venden como sustitutos del movimiento no están cubiertos por ninguna fuente usada aquí; en esta página no se afirma nada sobre ellos.

Dolor o presión en el pecho, desmayo o dificultad grave para respirar durante o después de la actividad: deténgase y llame al 911.[[C24]]

Pregunte a un farmacéutico sobre medicamentos y ejercicio

Lleve su lista de medicamentos. Un farmacéutico puede decirle si alguno de sus medicamentos cambia la forma en que debería hacer ejercicio, por ejemplo los medicamentos para la diabetes que pueden causar azúcar baja en la sangre.