Agua e hidratación

El agua mantiene normal su temperatura, amortigua las articulaciones y elimina desechos.² Los adultos necesitan alrededor de 2.7 a 3.7 litros al día en total entre alimentos y bebidas, pero no hay una cantidad específica que deba beber;³ beber cuando tiene sed y con las comidas por lo general es suficiente.⁴ Necesita más con calor, con actividad, fiebre, diarrea o vómitos.¹⁴ Pero las personas con insuficiencia cardíaca, o que toman litio, deben seguir las indicaciones de su proveedor de salud sobre los líquidos.¹⁶²⁰

• La sed y las comidas por lo general lo guían bien.⁴
• Elija agua en lugar de bebidas azucaradas.⁷
• Beba más con calor, actividad, fiebre, diarrea o vómitos.¹⁴
• Algunas personas necesitan un límite, como en la insuficiencia cardíaca.¹⁶

Qué hace el tratamiento convencional

• La deshidratación leve se trata bebiendo agua a sorbos o chupando cubitos de hielo; no tome tabletas de sal;¹² la deshidratación grave, con confusión o latidos rápidos, es una emergencia que pone en riesgo la vida.¹¹ Algunos medicamentos cambian las reglas: con insuficiencia cardíaca, limitar los líquidos y la sal puede prevenir la hinchazón y la falta de aire; siga las indicaciones de su proveedor de salud sobre los líquidos,¹⁶ y las personas que toman litio necesitan las cantidades adecuadas de líquidos y sal.²⁰

Cuándo más agua es un error

• El sodio bajo en la sangre hace que las células del cerebro se hinchen y puede ser una emergencia que pone en riesgo la vida.¹⁸ Los betabloqueadores, los diuréticos y algunos medicamentos para la salud mental hacen más probable la enfermedad por calor.²¹ El color de la orina también cambia con las vitaminas y los medicamentos; la sangre en la orina, aunque sea una sola vez, necesita un proveedor de salud.¹⁵

Quiénes se deshidratan, y por qué

• Algunos adultos mayores pierden la sensación de sed y no beben lo suficiente,⁹ y los adultos mayores y las personas con afecciones como la diabetes tienen mayor riesgo de deshidratación.¹³ Usted necesita más agua en clima caluroso, cuando hace actividad, y con fiebre, diarrea o vómitos.¹⁴ El alcohol no hidrata; hace que el cuerpo libere agua.⁶ Las bebidas energéticas pueden contener azúcar añadida y grandes cantidades de cafeína y otros estimulantes.²⁶

Enfoques integrativos y naturopáticos, según la evidencia

• Establecido Los adultos necesitan alrededor de 2.7 a 3.7 litros de agua al día en total, entre alimentos y bebidas; no hay una cantidad específica que deba beber,³ y beber cuando tiene sed y con las comidas por lo general es suficiente.⁴ Las frutas y verduras con alto contenido de agua suman al consumo de líquidos.²⁵ El agua no tiene calorías, así que cambiar las bebidas azucaradas por agua reduce las calorías,⁷ y hasta 400 mg de cafeína al día pueden formar parte de una dieta saludable para la mayoría de los adultos.⁸
• Evidencia emergente Durante el deporte o la actividad intensa, las bebidas con electrolitos ayudan a mantener el sodio en un rango saludable.¹⁹ En el trabajo con calor, beber suficiente agua y vigilar el color y la cantidad de la orina ayudan a prevenir la enfermedad por calor.²⁴
• Hipótesis Los "ocho vasos al día" y el agua alcalina, estructurada o con hidrógeno no se abordan en las fuentes usadas aquí; en esta página no se hace ninguna afirmación sobre ellos.

No orinar durante muchas horas, latidos rápidos o mareos extremos son señales de deshidratación grave: busque atención de emergencia.[[C28]]