অন্ত্র ও কোলনের স্বাস্থ্য

মাইক্রোবায়োম হলো আপনার শরীরের ওপরে ও ভেতরে বাস করা সব অণুজীব — আপনার শরীরে মানব কোষ যতগুলো, ততগুলো।⁵⁷

মাইক্রোবায়োম বিজ্ঞান বাস্তব এবং দ্রুত এগোচ্ছে। মৌলিক ভূমিকাগুলো ভালোভাবে বর্ণিত; নির্দিষ্ট রোগে লাফ দেওয়াটা নয়।

অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়ার একটি বৈচিত্র্যময় সম্প্রদায় থাকে, এবং অনেকগুলো শরীরকে ঠিকমতো কাজ করতে সাহায্য করে।¹³

আপনার মূল মাইক্রোবায়োম জীবনের শুরুতে গঠিত হয়, তবে খাদ্যাভ্যাস, ওষুধ ও পরিবেশে বদলায়।⁸

গবেষকরা এখনও মাইক্রোবায়োমের পরিবর্তন ও রোগের মধ্যে যোগসূত্র অনুসন্ধান করছেন।¹²

2015 সালের একটি পর্যালোচনায় ডিটক্স খাদ্যাভ্যাসের পক্ষে কোনো জোরালো গবেষণা পাওয়া যায়নি।³⁵

প্রোবায়োটিকের লেবেল পড়া

প্রোবায়োটিকের নাম হয় গণ, প্রজাতি ও স্ট্রেইন দিয়ে। স্ট্রেইনটি গুরুত্বপূর্ণ।²³¹⁶

শুধু বেশি CFU সংখ্যা মানে বেশি উপকার নয়।²⁴

অনেকগুলো সাপ্লিমেন্ট হিসেবে বিক্রি হয়, যার বিক্রির আগে FDA-র অনুমোদন লাগে না।²⁰

সুস্থ মানুষের জন্য কোনো আনুষ্ঠানিক সুপারিশ নেই — আপনার চিকিৎসা প্রদানকারীকে জিজ্ঞাসা করুন কোনটি, কত মাত্রা এবং কত দিন।²⁶

আঁশ আপনার অন্ত্রের যত্ন নেওয়ার সবচেয়ে সরল, সবচেয়ে ভালোভাবে সমর্থিত উপায়গুলোর একটি — এবং অধিকাংশ মানুষ সুপারিশের চেয়ে কম খান।

আমেরিকানরা গড়ে দিনে প্রায় 16 গ্রাম খান; সুপারিশ 21 থেকে 38।³⁴

বিভিন্ন রকম শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য, ডালজাতীয় খাবার ও শিম খান।³³

কয়েক সপ্তাহ ধরে ধীরে ধীরে আঁশ যোগ করুন; অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া অভ্যস্ত হওয়ার সঙ্গে গ্যাস প্রায়ই কমে যায়।³²

প্রচলিত চিকিৎসা কী করে

• অ্যান্টিবায়োটিক হলো সেই ওষুধ যা মাইক্রোবায়োমকে সবচেয়ে বেশি স্পর্শ করে: এগুলো ভাইরাস সংক্রমণে কাজ করে না, এবং প্রয়োজন না থাকলে খেলে উপকার হবে না কিন্তু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে।²⁹ একটি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হলো সি. ডিফ সংক্রমণ, যা এমন ডায়রিয়া ঘটায় যা কোলনের গুরুতর ক্ষতি করতে পারে; অ্যান্টিবায়োটিক খাওয়ার সময় পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার চিকিৎসা প্রদানকারীকে কল করুন।³⁰ নির্দেশনা সাবধানে মানুন, এবং আপনার অ্যান্টিবায়োটিক অন্যকে দেবেন না।³¹

সীমাবদ্ধতা ও বিরূপ প্রভাব

• অ্যান্টিবায়োটিক পরিপাকতন্ত্রের সহায়ক অণুজীব মেরে ফেলতে পারে, যা কখনও ডায়রিয়া ঘটায়।²⁷ হাসপাতালে ভর্তি নন এমন মানুষদের একটি পর্যালোচনায়, অ্যান্টিবায়োটিকের সঙ্গে দেওয়া প্রোবায়োটিক অ্যান্টিবায়োটিক-সংশ্লিষ্ট ডায়রিয়ার প্রায় অর্ধেক সম্ভাবনার সঙ্গে যুক্ত ছিল — মাঝারি মানের গবেষণা থেকে আসা একটি অনিশ্চিত ফলাফল।²⁸

মাইক্রোবায়োমকে কী গড়ে তোলে

• আপনার মূল মাইক্রোবায়োম জীবনের প্রথম বছরগুলোতে গঠিত হয়, তবে খাদ্যাভ্যাস, ওষুধ ও পরিবেশগত সংস্পর্শে সময়ের সঙ্গে বদলাতে পারে।⁸ এটি বিঘ্নিত হলে ডায়াবেটিস, স্থূলতা, হৃদ্‌রোগ ও স্নায়ুরোগ, অ্যালার্জি এবং প্রদাহজনিত অন্ত্রের রোগের মতো অবস্থার সম্ভাবনা বাড়তে পারে — এটি এখনও গবেষণাধীন একটি ক্ষেত্র,⁹ যার অনেক যোগসূত্র প্রাণী-গবেষণা থেকে এসেছে।¹⁰

সমন্বিত ও ন্যাচারোপ্যাথিক (naturopathic) পদ্ধতি, প্রমাণ অনুসারে

• প্রতিষ্ঠিত অধিকাংশ আঁশসমৃদ্ধ খাবারে দুই ধরনের আঁশই থাকে, তাই বিভিন্ন রকম শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য, ডালজাতীয় খাবার ও শিম খান;³³ আমেরিকানরা গড়ে দিনে প্রায় 16 গ্রাম খান, যেখানে সুপারিশ 21 থেকে 38।³⁴ বেশি আঁশ থেকে গ্যাস ও পেট ফাঁপা আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া অভ্যস্ত হয়ে গেলে প্রায়ই কমে যায়; কয়েক সপ্তাহ ধরে ধীরে ধীরে যোগ করুন।³²
• উদীয়মান তীব্র ডায়রিয়া, অ্যান্টিবায়োটিক-সংশ্লিষ্ট ডায়রিয়া ও একজিমায় প্রোবায়োটিকের পক্ষে কিছু প্রমাণ আছে; অন্য অধিকাংশ অবস্থার ক্ষেত্রে জোরালো প্রমাণের অভাব।¹⁸ অধিকাংশ ক্ষেত্রে আমরা এখনও জানি না কোন প্রোবায়োটিক সাহায্য করে, কত পরিমাণ নিতে হবে, বা কারা সবচেয়ে বেশি উপকার পাওয়ার সম্ভাবনা রাখেন,¹⁷ এবং এক ধরন সাহায্য করলে অন্যটি — এমনকি কাছের আত্মীয়ও — না-ও করতে পারে।¹⁶
• অনুমান বড় প্রশ্ন রয়ে গেছে, যার মধ্যে আছে মাইক্রোবায়োম বদলানোর আজকের উপকরণগুলো রোগ প্রতিরোধের জন্য যথেষ্ট ভালো কি না।¹¹ সুস্থ মানুষের প্রোবায়োটিকের কোনো আনুষ্ঠানিক সুপারিশ নেই,²⁶ FDA এগুলোর জন্য কোনো স্বাস্থ্য-দাবি অনুমোদন করেনি,¹⁹ এবং খুব কম গবেষণা এগুলোর সুরক্ষা বিস্তারিতভাবে দেখেছে।²²
• সমর্থিত নয় 2015 সালের একটি পর্যালোচনায় ওজন কমানো বা শরীর থেকে বিষ অপসারণের জন্য "ডিটক্স" খাদ্যাভ্যাসের পক্ষে কোনো জোরালো গবেষণা পাওয়া যায়নি;³⁵ কোলনিক ইরিগেশন (colonic irrigation)-এর প্রমাণ সীমিত, কোলন পরিষ্কার করার গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে, এবং কিছু ক্লিনজ কর্মসূচি অনিরাপদ বা মিথ্যা বিজ্ঞাপিত।³⁶

প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে আপনার চিকিৎসা প্রদানকারীর সঙ্গে কথা বলুন, এবং প্রমাণিত চিকিৎসার বদলে অপ্রমাণিত পণ্য ব্যবহার করবেন না।³⁷