রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, অতিরঞ্জন ছাড়া

বাড়ানো নয়, ভারসাম্য

আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার কাজ সংক্রমণ প্রতিরোধ বা সীমিত করা।¹ এটি খুব কম প্রতিক্রিয়া দেখালে সংক্রমণ বাসা বাঁধে; সত্যিকার হুমকি ছাড়াই প্রতিক্রিয়া দেখালে, বা বন্ধ না হলে, ফলাফল অ্যালার্জি ও অটোইমিউন রোগ (autoimmune disease)।² এ কারণেই "বাড়ানো" ভুল লক্ষ্য।

টিকা আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে আগে থেকে শেখায়

টিকা আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে ক্ষতিকর জীবাণু চিনতে ও তার বিরুদ্ধে লড়তে শেখায়,⁵ পূর্ণ সংক্রমণের বিপদ ছাড়াই।⁷ টিকা নেওয়া ব্যক্তির মৃত্যু বা গুরুতর অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম।⁸ 6 মাস ও তার বেশি বয়সের প্রায় সবার প্রতি মৌসুমে ফ্লু টিকা নেওয়া উচিত।¹⁰ বয়স্কদের মধ্যে, একটি পর্যালোচনায় ফ্লুর কারণে হাসপাতালে ভর্তির ঝুঁকি প্রায় 40% কম পাওয়া গেছে।¹²

যে অভ্যাসগুলো পরিমাপযোগ্যভাবে সাহায্য করে

কম ঘুমে সাধারণ সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই কঠিন হয়।¹⁵ ধূমপান অনেক রোগের সঙ্গে রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার সমস্যাও ঘটায়।¹⁶ হাত ধোয়া ঠান্ডা 16% থেকে 21% এবং ডায়রিয়া 23% থেকে 40% কমায়।¹³

জনপ্রিয় ঠান্ডার প্রতিকার

জিংক লজেন্স (zinc lozenges) ঠান্ডার একেবারে শুরুতে নিলে সেরে ওঠা ত্বরান্বিত করতে পারে,¹⁷ কিন্তু নাকে জিংক স্থায়ী ঘ্রাণশক্তি হারানোর সঙ্গে যুক্ত।¹⁸ ভিটামিন C অধিকাংশ মানুষের ঠান্ডা প্রতিরোধ করে না,²⁰ এবং ইকিনেশিয়া (echinacea) সাহায্য করে বলে বিশ্বাসযোগ্যভাবে প্রমাণিত হয়নি।²¹

একটি ঐতিহাসিক দৃষ্টিভঙ্গি: ডা. মাজিদ আলী

“I must protect my immune system so it will protect me.”

— Dr. Majid Ali, 19 December 2014

ডা. আলী (Dr. Majid Ali) রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দৈনন্দিন অভ্যাসের মাধ্যমে রক্ষা করার বিষয় হিসেবে দেখেছেন, এবং গলাব্যথায় জিংক লজেন্সের পরামর্শ দিয়েছেন। এর অংশবিশেষ বর্তমান সূত্রগুলোর সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ: ঘুম ও ধূমপান না করার মতো অভ্যাস সাহায্য করে,¹⁵¹⁶ এবং তাড়াতাড়ি শুরু করলে জিংক লজেন্স ঠান্ডার মেয়াদ কমাতে পারে।¹⁷

রোগ প্রতিরোধ নিয়ে তাঁর লেখার বড় অংশ টিকা নিয়েও সন্দিহান ছিল। এখানে ব্যবহৃত সূত্রগুলো তা সমর্থন করে না: টিকা নেওয়া ব্যক্তিদের মৃত্যু বা গুরুতর অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম।⁸ তাঁর অ্যাসিড-ক্ষার দাবিগুলোও সমর্থিত নয়।

এই সপ্তাহে কী করবেন

1. আপনার টিকা পরীক্ষা করুন এই মৌসুমের ফ্লু টিকা ও আপনার টিটেনাস বুস্টার (tetanus booster) নিয়ে জিজ্ঞাসা করুন।⁹¹⁰
2. আপনার ঘুম রক্ষা করুন কম ঘুমে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই কঠিন হয়।¹⁵
3. 20 সেকেন্ড ধরে হাত ধুন এটি বেশি জীবাণু দূর করে।¹⁴
4. সাহায্য নিয়ে ধূমপান ছাড়ুন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলোর একটি।¹⁶
5. নাকে জিংক ব্যবহার করবেন না এটি স্থায়ীভাবে ঘ্রাণশক্তি হারানোর কারণ হতে পারে।¹⁸

উৎস (ইংরেজিতে) · পূর্ণ পাতাটি ইংরেজিতে পড়ুন